Autor: rubenginyer

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Dominadas en CrossFit: cómo aprenderlas desde cero y progresar como un pro 🧗‍♂️💥

Las dominadas (o pull-ups) son uno de los ejercicios más icónicos del CrossFit. Pero también uno de los más temidos. ¿Quién no ha sentido frustración al ver a alguien encadenar 15 dominadas mientras tú apenas puedes colgarte de la barra? No te preocupes, todos empezamos desde cero, y con una buena progresión y técnica, tú también podrás dominar las dominadas (con juego de palabras incluido 😉). En esta guía te explico paso a paso cómo aprender a hacer dominadas, los…

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CrossFit y ciclo menstrual: cómo adaptar tu entrenamiento a cada fase 🩸🏋️‍♀️

¿Sientes que algunos días entrenas como una bestia y otros apenas puedes moverte? No estás sola. Tu ciclo menstrual tiene mucho que ver con tu rendimiento en el box, y entenderlo puede ser una herramienta poderosa para entrenar más inteligentemente, no necesariamente más duro. En esta guía te explico cómo afecta cada fase del ciclo menstrual a tu cuerpo, cómo adaptar tus entrenamientos de CrossFit y cómo aprovechar tus hormonas a tu favor. ¿Por qué tener en cuenta el ciclo…

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CrossFit y embarazo: lo que debes saber para entrenar con seguridad y confianza 🤰🏋️‍♀️

¿Se puede hacer CrossFit durante el embarazo? La respuesta corta es: sí, pero con precauciones. La idea de que una mujer embarazada debe parar por completo su actividad física está cada vez más desactualizada, y muchos estudios respaldan los beneficios de mantenerse activa durante esta etapa… siempre que el entrenamiento se adapte a cada fase y situación. Aquí te cuento todo lo que necesitas saber si estás embarazada y practicas CrossFit o estás pensando en empezar. ¿Es seguro hacer CrossFit…

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¿Cuántas sentadillas deberías hacer en CrossFit para ver resultados? 🔢🍑

Si haces CrossFit, seguro que te has preguntado alguna vez: “¿Cuántas sentadillas tengo que hacer para notar mejoras?” Ya sea para ganar fuerza, mejorar tu técnica, aumentar masa muscular o simplemente lograr un trasero de acero 💥, el número de repeticiones y la frecuencia importan... ¡y mucho! Vamos a ver cuántas sentadillas deberías hacer según tu objetivo, tu nivel y tu tipo de entrenamiento. ¿Qué tipo de resultados buscas con las sentadillas? 🎯 Antes de fijarte en las repeticiones, tienes…

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Sentadillas en CrossFit: técnica, tipos y cómo mejorar tu forma 🏋️‍♀️🍑

Las sentadillas son uno de los movimientos más importantes del CrossFit (y del entrenamiento funcional en general). Se usan en casi todos los WODs y son la base para ganar fuerza, mejorar movilidad y trabajar glúteos, piernas y core. Pero… ¿estás seguro de que las haces bien? 👀 ¿Por qué las sentadillas son tan importantes en CrossFit? 🎯 Activan una gran cantidad de músculos: cuádriceps, isquios, glúteos, abdominales y espalda baja. Mejoran la movilidad y estabilidad de caderas, tobillos y…

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Cómo diseñar tus propios WODs sin material y adaptarlos a tu nivel 🔥💪

Crear tus propios WODs sin material es una habilidad súper útil para entrenar CrossFit en cualquier lugar y mantener la motivación. No necesitas equipamiento ni un box, solo conocer bien los movimientos básicos y cómo combinarlos para entrenar fuerza, resistencia y cardio. Por qué crear tus propios WODs sin material es una buena idea 🎯 Te permite entrenar cuando no tienes acceso a un gimnasio o equipo Puedes ajustar el nivel de dificultad a tus necesidades y objetivos Fomenta la…

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Entrenamientos CrossFit sin material: WODs efectivos para entrenar en cualquier lugar 🏠🔥

¿No tienes acceso a un gimnasio ni a equipamiento? No te preocupes, el CrossFit está pensado para ser adaptable y efectivo incluso sin material. Los WODs sin material (bodyweight WODs) son ideales para entrenar en casa, en un parque o donde quieras, usando solo el peso de tu cuerpo para mejorar fuerza, resistencia y coordinación. ¿Por qué hacer WODs sin material? 🤸‍♂️ Son accesibles para todos, sin necesidad de inversión en equipo Perfectos para mantener la forma en vacaciones o…

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Los mejores ejercicios con kettlebell para CrossFit: fuerza y resistencia en casa o en el box 🏋️‍♂️🔥

La kettlebell es uno de los materiales básicos más populares en CrossFit y por una buena razón. Este peso con asa versátil te permite trabajar fuerza, resistencia, cardio y coordinación en un solo entrenamiento. Si quieres sacar el máximo partido a tus sesiones con kettlebell, aquí te explico todo lo que necesitas saber para entrenar con seguridad y eficacia. ¿Por qué entrenar con kettlebell? 🤔 El entrenamiento con kettlebell combina fuerza funcional con movimientos dinámicos que activan todo el cuerpo.…

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WODs con material básico: Entrena CrossFit en casa o en el box sin complicaciones 🏋️‍♀️🎒🔥

Si estás empezando en CrossFit o simplemente quieres entrenar de forma efectiva sin equipamiento complejo, este artículo es para ti. Aquí te traigo una guía completa con WODs que solo requieren material básico, fácil de conseguir y perfecto tanto para casa como para tu box habitual. ¿Por qué usar material básico en tus WODs? 🤔 El CrossFit se basa en movimientos funcionales y variados, y no necesitas equipos caros o sofisticados para lograr un entrenamiento intenso y completo. Usar material…

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Cómo combinar CrossFit y cardio para perder grasa de forma efectiva 🏋️‍♂️🔥❤️‍🔥

La pérdida de grasa es uno de los objetivos más comunes cuando se empieza CrossFit, y combinar el entrenamiento funcional con cardio es una de las mejores estrategias para conseguirlo. En esta guía te explico cómo mezclar estos dos mundos para que quemes grasa rápido, sin perder músculo y manteniendo un buen rendimiento. ¿Por qué es buena idea combinar CrossFit y cardio? 🤔 CrossFit incluye ejercicios que mejoran la fuerza, la resistencia y la capacidad cardiovascular, pero agregar sesiones específicas…

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