Autor: rubenginyer

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Saltar a la cuerda en CrossFit: técnica y progresiones

Saltar a la cuerda en CrossFit: técnica y progresiones

El salto con cuerda es uno de los ejercicios más emblemáticos del CrossFit. Desde los dobles saltos (double unders) hasta los simples (single unders), este movimiento parece sencillo… hasta que lo pruebas. ¿Quién no ha terminado con la espinilla marcada por una cuerda rebelde o frustrado por no superar las 5 repeticiones seguidas? En esta guía, vamos a desgranar todo lo que necesitas saber sobre la cuerda para saltar en CrossFit: tipos, técnica, errores comunes, progresiones y consejos para que…

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CrossFit y fatiga crónica: cómo adaptar el entrenamiento

CrossFit y fatiga crónica: cómo adaptar el entrenamiento

El CrossFit se asocia muchas veces con intensidad, sudor y superación. Pero ¿qué ocurre cuando el cuerpo no responde como antes? ¿Cuando simplemente no tienes energía ni para salir de casa? Para quienes sufren de fatiga crónica o síndrome de fatiga crónica (SFC), esta realidad es el día a día. Sin embargo, eso no significa que estén condenados a una vida sedentaria. ¿Es posible practicar CrossFit con fatiga crónica? La respuesta es sí, pero con matices. Vamos a analizar cómo…

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CrossFit para personas con sobrepeso: cómo empezar

CrossFit para personas con sobrepeso: cómo empezar

Si estás pensando en empezar CrossFit y tienes sobrepeso, puede que sientas dudas, inseguridad o incluso miedo al rechazo. La buena noticia es que el CrossFit es para todos, y sí, eso te incluye a ti. No importa tu forma física actual: si puedes moverte, puedes empezar. En esta guía extensa pero clara, vamos a romper mitos, darte consejos útiles y demostrarte que no solo es posible —sino recomendable— que personas con sobrepeso hagan CrossFit. ¿Es seguro hacer CrossFit si…

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Comereps: los verdaderos atletas del autoengaño 🍽️💪

Comereps: los verdaderos atletas del autoengaño 🍽️💪

Todo box tiene su fauna… y entre los especímenes más pintorescos están los legendarios comereps. Sí, hablamos de esos compañeros que, por arte de magia, siempre acaban el WOD antes que tú, aunque tú lleves haciendo CrossFit desde que Froning era becario. ¿Has hecho 30 burpees? El comereps dice que también… pero tú jurarías que le viste hacer 17 y medio, y eso contando el que hizo tropezando. Por qué comerse reps frena tu progreso Más allá de la broma,…

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Sobreentrenamiento en CrossFit: síntomas y prevención

Sobreentrenamiento en CrossFit: síntomas y prevención

  • Categoría de la entrada:Salud y lesiones
  • Tiempo de lectura:5 minutos de lectura

Cuando descubres el CrossFit y te engancha (spoiler: le pasa a casi todo el mundo), es fácil caer en la trampa de entrenar cada día con máxima intensidad. Y aunque entrenar duro es parte de la filosofía, también lo es entrenar con cabeza. Porque sí: el sobreentrenamiento existe, y en CrossFit puede colarse sin que te des cuenta… hasta que el cuerpo dice “basta”. En esta guía vamos a ver qué es el sobreentrenamiento, cómo detectarlo, cómo evitarlo y cómo…

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Flexiones en CrossFit: técnica y progresiones

Flexiones en CrossFit: técnica y progresiones

Pocas cosas más clásicas (y odiadas) que las flexiones. Están en casi todos los WODs, castigan los brazos, el pecho y el core… y aunque parecen simples, ejecutarlas correctamente no es tan fácil como parece. En CrossFit, las flexiones pueden ir desde lo básico hasta variaciones tan intensas como las hand-release push-ups, handstand push-ups o incluso las deficit push-ups. En esta guía vas a descubrir cómo hacerlas bien, cómo progresar y por qué tu técnica puede marcar la diferencia entre…

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Mareos en CrossFit: causas frecuentes y soluciones

Mareos en CrossFit: causas frecuentes y soluciones

  • Categoría de la entrada:Salud y lesiones
  • Tiempo de lectura:6 minutos de lectura

¿Alguna vez has sentido que el mundo da vueltas después de una serie intensa de thrusters o tras bajar de las anillas? No estás solo. Los mareos durante el CrossFit son más comunes de lo que parecen y, aunque pueden asustar, muchas veces tienen causas simples y soluciones eficaces. En esta guía completa te explicamos por qué ocurre, cómo prevenirlo y qué hacer si te pasa en medio de un WOD. Los tipos de mareo más comunes en CrossFit Antes…

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Cómo mejorar tu técnica en el remo ergómetro en CrossFit 🚣‍♂️

Cómo mejorar tu técnica en el remo ergómetro en CrossFit 🚣‍♂️

El remo ergómetro es uno de los ejercicios favoritos en CrossFit. Aunque pueda parecer sencillo, dominar la técnica correcta puede marcar la diferencia en tu rendimiento y evitar lesiones. En esta entrada te explicaré paso a paso cómo mejorar tu técnica, los errores más comunes y consejos para sacar el máximo provecho a este ejercicio cardio y de fuerza. ¿Por qué el remo ergómetro es tan popular en CrossFit? El remo trabaja múltiples grupos musculares: piernas, core, espalda y brazos,…

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CrossFit y fibromialgia: cómo adaptar el entrenamiento

CrossFit y fibromialgia: cómo adaptar el entrenamiento

La fibromialgia es una condición compleja que afecta a millones de personas, especialmente mujeres, y que se caracteriza por dolor muscular generalizado, fatiga crónica y alteraciones del sueño. Para muchos, el ejercicio físico se presenta como un arma de doble filo: puede ayudar a sentirse mejor, pero también existe el temor de que agrave los síntomas. ¿Dónde entra el CrossFit en todo esto? En este artículo te contamos si el CrossFit es una opción viable para quienes padecen fibromialgia, qué…

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CrossFit y suelo pélvico: cómo entrenar con seguridad

CrossFit y suelo pélvico: cómo entrenar con seguridad

Hablar de suelo pélvico en un box de CrossFit aún puede parecer tabú, pero spoiler alert: no debería. Ya seas madre, deportista, principiante o una guerrera del WOD, entrenar con conciencia del suelo pélvico puede marcar la diferencia entre avanzar o lesionarte (o tener un “accidente” en plena serie de saltos). ¿Sientes presión o escapes al hacer dobles de comba, correr o levantar peso? No estás sola. Hoy te contamos qué pasa ahí abajo y cómo trabajar CrossFit sin poner…

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