Agarre en CrossFit: cómo mejorar la fuerza de grip para barra, cuerda y kettlebell
Guía para mejorar el agarre en CrossFit con ejercicios de grip, farmer carries, dead hangs, cuidados de manos y errores comunes.
Entrenamientos de CrossFit, WODs y rutinas para mejorar fuerza, resistencia, técnica y condición física. Aquí encontrarás planes para entrenar en casa, en el box, sin material o con objetivos concretos.
Braceo en CrossFit: cómo activar el core para levantar más seguro
Guía de braceo en CrossFit: qué es, cómo respirar, cómo activar el core y errores comunes en sentadillas, peso muerto y levantamientos.
Cómo escalar WODs de CrossFit sin sentir que estás haciendo menos
Aprende cómo escalar WODs de CrossFit según tu nivel, técnica, lesiones, cargas, volumen e intensidad sin perder el objetivo del entrenamiento.
CrossFit para mayores de 40: cómo empezar, adaptar los WODs y entrenar con cabeza
Guía completa de CrossFit para mayores de 40: beneficios, riesgos reales, adaptaciones, fuerza, movilidad, recuperación y consejos para empezar seguro.
Open box en CrossFit: qué es y cómo aprovecharlo
Si llevas un tiempo dándole caña al CrossFit, seguro que has oído hablar de los Open Box. Quizá pensaste que era algún tipo de competición secreta o una excusa más para sufrir entre burpees y thrusters 😅. Pero no: un Open Box es una oportunidad de oro para entrenar, conocer gente y mejorar en todo lo que haces dentro (y fuera) del box. Qué es un Open Box en CrossFit Un Open Box es básicamente un horario libre en el…
Cuántas sentadillas hacer en CrossFit según tu nivel
Si haces CrossFit, seguro que te has preguntado alguna vez: “¿Cuántas sentadillas tengo que hacer para notar mejoras?” Ya sea para ganar fuerza, mejorar tu técnica, aumentar masa muscular o simplemente lograr un trasero de acero 💥, el número de repeticiones y la frecuencia importan... ¡y mucho! Vamos a ver cuántas sentadillas deberías hacer según tu objetivo, tu nivel y tu tipo de entrenamiento. Cómo elegir el volumen correcto de sentadillas La respuesta corta es: las suficientes para mejorar, no…
Sentadillas en CrossFit: técnica, tipos y cómo mejorar
Las sentadillas son uno de los movimientos más importantes del CrossFit (y del entrenamiento funcional en general). Se usan en casi todos los WODs y son la base para ganar fuerza, mejorar movilidad y trabajar glúteos, piernas y core. Pero… ¿estás seguro de que las haces bien? 👀 ¿Por qué las sentadillas son tan importantes en CrossFit? 🎯 Activan una gran cantidad de músculos: cuádriceps, isquios, glúteos, abdominales y espalda baja. Mejoran la movilidad y estabilidad de caderas, tobillos y…
Cómo diseñar tus propios WODs sin material y adaptarlos a tu nivel
Crear tus propios WODs sin material es una habilidad súper útil para entrenar CrossFit en cualquier lugar y mantener la motivación. No necesitas equipamiento ni un box, solo conocer bien los movimientos básicos y cómo combinarlos para entrenar fuerza, resistencia y cardio. Por qué crear tus propios WODs sin material es una buena idea 🎯 Te permite entrenar cuando no tienes acceso a un gimnasio o equipo Puedes ajustar el nivel de dificultad a tus necesidades y objetivos Fomenta la…
Entrenamientos CrossFit sin material: WODs efectivos para entrenar en cualquier lugar 🏠🔥
¿No tienes acceso a un gimnasio ni a equipamiento? No te preocupes, el CrossFit está pensado para ser adaptable y efectivo incluso sin material. Los WODs sin material (bodyweight WODs) son ideales para entrenar en casa, en un parque o donde quieras, usando solo el peso de tu cuerpo para mejorar fuerza, resistencia y coordinación. ¿Por qué hacer WODs sin material? 🤸♂️ Son accesibles para todos, sin necesidad de inversión en equipo Perfectos para mantener la forma en vacaciones o…
Los mejores ejercicios con kettlebell para CrossFit: fuerza y resistencia en casa o en el box 🏋️♂️🔥
La kettlebell es uno de los materiales básicos más populares en CrossFit y por una buena razón. Este peso con asa versátil te permite trabajar fuerza, resistencia, cardio y coordinación en un solo entrenamiento. Si quieres sacar el máximo partido a tus sesiones con kettlebell, aquí te explico todo lo que necesitas saber para entrenar con seguridad y eficacia. ¿Por qué entrenar con kettlebell? 🤔 El entrenamiento con kettlebell combina fuerza funcional con movimientos dinámicos que activan todo el cuerpo.…