Autor: rubenginyer

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Plancha abdominal en CrossFit: técnica y variantes

Plancha abdominal en CrossFit: técnica y variantes

La plancha abdominal es uno de esos ejercicios que parecen sencillos… hasta que llevas 30 segundos temblando como gelatina. 😅 No se necesitan pesas, no hay que saltar ni correr, pero activa toda la zona media y fortalece el core como pocos movimientos. En CrossFit, donde el control corporal y la transferencia de fuerza son claves, la plancha abdominal es mucho más que un simple ejercicio de abdominales. En esta entrada vas a aprender cómo se hace bien una plancha,…

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Power Clean en CrossFit: técnica, beneficios y errores comunes

Power Clean en CrossFit: técnica, beneficios y errores comunes

El Power Clean es uno de esos movimientos estrella del CrossFit: explosivo, técnico y espectacular.Pero también es uno de los más mal ejecutados cuando no se domina bien la técnica. Si te suena a chino o si llevas tiempo haciéndolo sin saber si lo estás clavando, esta guía es para ti 💥 Claves para mejorar el power clean sin pelearte con la barra El power clean es uno de esos movimientos que parecen fuerza pura, pero en realidad premian mucho…

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Proteína después de entrenar CrossFit: cuándo tiene sentido

Proteína después de entrenar CrossFit: cuándo tiene sentido

  • Categoría de la entrada:Nutrición y recuperación
  • Tiempo de lectura:5 minutos de lectura

Una de las preguntas más comunes entre quienes entrenan CrossFit (y entrenan fuerte) es:“¿Necesito tomar un batido de proteína después de entrenar?” La respuesta corta es: depende.La respuesta completa… te la cuento en esta guía 😉 Cuándo tiene sentido tomar proteína después del WOD La proteína después de CrossFit puede ayudar, pero no es una poción secreta. Lo importante es que el total diario encaje con tu objetivo, tu peso, tu apetito y el resto de tu alimentación. Si entrenas…

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Dominadas en CrossFit: cómo aprenderlas desde cero

Dominadas en CrossFit: cómo aprenderlas desde cero

Las dominadas (o pull-ups) son uno de los ejercicios más icónicos del CrossFit. Pero también uno de los más temidos. ¿Quién no ha sentido frustración al ver a alguien encadenar 15 dominadas mientras tú apenas puedes colgarte de la barra? No te preocupes, todos empezamos desde cero, y con una buena progresión y técnica, tú también podrás dominar las dominadas (con juego de palabras incluido 😉). La progresión más sensata para conseguir tus dominadas Las dominadas en CrossFit se ganan…

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CrossFit y ciclo menstrual: cómo adaptar tu entrenamiento

CrossFit y ciclo menstrual: cómo adaptar tu entrenamiento

¿Sientes que algunos días entrenas como una bestia y otros apenas puedes moverte? No estás sola. Tu ciclo menstrual tiene mucho que ver con tu rendimiento en el box, y entenderlo puede ser una herramienta poderosa para entrenar más inteligentemente, no necesariamente más duro. En esta guía te explico cómo afecta cada fase del ciclo menstrual a tu cuerpo, cómo adaptar tus entrenamientos de CrossFit y cómo aprovechar tus hormonas a tu favor. Cómo adaptar el entrenamiento según tus sensaciones…

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CrossFit y embarazo: cómo entrenar con seguridad

CrossFit y embarazo: cómo entrenar con seguridad

¿Se puede hacer CrossFit durante el embarazo? La respuesta corta es: sí, pero con precauciones. La idea de que una mujer embarazada debe parar por completo su actividad física está cada vez más desactualizada, y muchos estudios respaldan los beneficios de mantenerse activa durante esta etapa… siempre que el entrenamiento se adapte a cada fase y situación. Aquí te cuento todo lo que necesitas saber si estás embarazada y practicas CrossFit o estás pensando en empezar. Qué tener claro antes…

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Cuántas sentadillas hacer en CrossFit según tu nivel

Cuántas sentadillas hacer en CrossFit según tu nivel

Si haces CrossFit, seguro que te has preguntado alguna vez: “¿Cuántas sentadillas tengo que hacer para notar mejoras?” Ya sea para ganar fuerza, mejorar tu técnica, aumentar masa muscular o simplemente lograr un trasero de acero 💥, el número de repeticiones y la frecuencia importan... ¡y mucho! Vamos a ver cuántas sentadillas deberías hacer según tu objetivo, tu nivel y tu tipo de entrenamiento. Cómo elegir el volumen correcto de sentadillas La respuesta corta es: las suficientes para mejorar, no…

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Sentadillas en CrossFit: técnica, tipos y cómo mejorar

Sentadillas en CrossFit: técnica, tipos y cómo mejorar

Las sentadillas son uno de los movimientos más importantes del CrossFit (y del entrenamiento funcional en general). Se usan en casi todos los WODs y son la base para ganar fuerza, mejorar movilidad y trabajar glúteos, piernas y core. Pero… ¿estás seguro de que las haces bien? 👀 ¿Por qué las sentadillas son tan importantes en CrossFit? 🎯 Activan una gran cantidad de músculos: cuádriceps, isquios, glúteos, abdominales y espalda baja. Mejoran la movilidad y estabilidad de caderas, tobillos y…

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Cómo diseñar tus propios WODs sin material y adaptarlos a tu nivel

Cómo diseñar tus propios WODs sin material y adaptarlos a tu nivel

Crear tus propios WODs sin material es una habilidad súper útil para entrenar CrossFit en cualquier lugar y mantener la motivación. No necesitas equipamiento ni un box, solo conocer bien los movimientos básicos y cómo combinarlos para entrenar fuerza, resistencia y cardio. Por qué crear tus propios WODs sin material es una buena idea 🎯 Te permite entrenar cuando no tienes acceso a un gimnasio o equipo Puedes ajustar el nivel de dificultad a tus necesidades y objetivos Fomenta la…

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Entrenamientos CrossFit sin material: WODs efectivos para entrenar en cualquier lugar 🏠🔥

Entrenamientos CrossFit sin material: WODs efectivos para entrenar en cualquier lugar 🏠🔥

¿No tienes acceso a un gimnasio ni a equipamiento? No te preocupes, el CrossFit está pensado para ser adaptable y efectivo incluso sin material. Los WODs sin material (bodyweight WODs) son ideales para entrenar en casa, en un parque o donde quieras, usando solo el peso de tu cuerpo para mejorar fuerza, resistencia y coordinación. ¿Por qué hacer WODs sin material? 🤸‍♂️ Son accesibles para todos, sin necesidad de inversión en equipo Perfectos para mantener la forma en vacaciones o…

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