Autor: rubenginyer

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Halterofilia en CrossFit: técnica, beneficios y errores frecuentes

La halterofilia, también conocida como levantamiento olímpico, es una de las disciplinas más impresionantes e intensas dentro del CrossFit. No solo por la cantidad de peso que se puede llegar a mover, sino por el nivel de técnica, velocidad, precisión y coordinación que requiere. A menudo se malinterpreta como una especialidad reservada para atletas de élite, pero la realidad es que cualquier persona puede beneficiarse de entrenarla, siempre que lo haga desde una base sólida y progresiva. Dentro del CrossFit,…

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CrossFit y dolor lumbar: causas, prevención y cómo entrenar con seguridad 🧠🏋️‍♀️

El dolor lumbar es uno de los motivos más comunes por los que muchas personas abandonan el ejercicio físico o entrenan con miedo. Y cuando hablamos de CrossFit, donde se manejan cargas, se realizan movimientos dinámicos y se exige una buena técnica, el cuidado de la zona baja de la espalda se vuelve clave. Pero ¿significa eso que el CrossFit “es malo para la espalda”? Nada más lejos de la realidad. De hecho, bien ejecutado, el entrenamiento funcional puede fortalecer…

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Cómo usar la cuerda para saltar en CrossFit: técnica, tipos y progresiones 🪢🏋️‍♂️

El salto con cuerda es uno de los ejercicios más emblemáticos del CrossFit. Desde los dobles saltos (double unders) hasta los simples (single unders), este movimiento parece sencillo… hasta que lo pruebas. ¿Quién no ha terminado con la espinilla marcada por una cuerda rebelde o frustrado por no superar las 5 repeticiones seguidas? En esta guía, vamos a desgranar todo lo que necesitas saber sobre la cuerda para saltar en CrossFit: tipos, técnica, errores comunes, progresiones y consejos para que…

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CrossFit y fatiga crónica: ¿es posible entrenar sin empeorar los síntomas? 🧠💤🏋️‍♀️

El CrossFit se asocia muchas veces con intensidad, sudor y superación. Pero ¿qué ocurre cuando el cuerpo no responde como antes? ¿Cuando simplemente no tienes energía ni para salir de casa? Para quienes sufren de fatiga crónica o síndrome de fatiga crónica (SFC), esta realidad es el día a día. Sin embargo, eso no significa que estén condenados a una vida sedentaria. ¿Es posible practicar CrossFit con fatiga crónica? La respuesta es sí, pero con matices. Vamos a analizar cómo…

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CrossFit para personas con sobrepeso: cómo empezar sin miedo y con resultados reales 💪🔥

Si estás pensando en empezar CrossFit y tienes sobrepeso, puede que sientas dudas, inseguridad o incluso miedo al rechazo. La buena noticia es que el CrossFit es para todos, y sí, eso te incluye a ti. No importa tu forma física actual: si puedes moverte, puedes empezar. En esta guía extensa pero clara, vamos a romper mitos, darte consejos útiles y demostrarte que no solo es posible —sino recomendable— que personas con sobrepeso hagan CrossFit. ¿Es seguro hacer CrossFit si…

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Comereps: los verdaderos atletas del autoengaño 🍽️💪

Todo box tiene su fauna… y entre los especímenes más pintorescos están los legendarios comereps. Sí, hablamos de esos compañeros que, por arte de magia, siempre acaban el WOD antes que tú, aunque tú lleves haciendo CrossFit desde que Froning era becario. ¿Has hecho 30 burpees? El comereps dice que también… pero tú jurarías que le viste hacer 17 y medio, y eso contando el que hizo tropezando. 🍕 Comerse reps es como comerse una pizza entera sin contar las…

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¿Sobreentrenamiento en CrossFit? Señales de alarma, cómo evitarlo y qué hacer si ya es tarde 🧠🔥

  • Categoría de la entrada:Prevención y salud
  • Tiempo de lectura:4 minutos de lectura

Cuando descubres el CrossFit y te engancha (spoiler: le pasa a casi todo el mundo), es fácil caer en la trampa de entrenar cada día con máxima intensidad. Y aunque entrenar duro es parte de la filosofía, también lo es entrenar con cabeza. Porque sí: el sobreentrenamiento existe, y en CrossFit puede colarse sin que te des cuenta… hasta que el cuerpo dice “basta”. En esta guía vamos a ver qué es el sobreentrenamiento, cómo detectarlo, cómo evitarlo y cómo…

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Flexiones en CrossFit: cómo hacerlas bien, progresar y evitar errores típicos 💪🤸‍♂️

Pocas cosas más clásicas (y odiadas) que las flexiones. Están en casi todos los WODs, castigan los brazos, el pecho y el core… y aunque parecen simples, ejecutarlas correctamente no es tan fácil como parece. En CrossFit, las flexiones pueden ir desde lo básico hasta variaciones tan intensas como las hand-release push-ups, handstand push-ups o incluso las deficit push-ups. En esta guía vas a descubrir cómo hacerlas bien, cómo progresar y por qué tu técnica puede marcar la diferencia entre…

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¿Por qué me mareo durante el CrossFit? Causas, soluciones y consejos reales 🌀🤕

  • Categoría de la entrada:Prevención y salud
  • Tiempo de lectura:5 minutos de lectura

¿Alguna vez has sentido que el mundo da vueltas después de una serie intensa de thrusters o tras bajar de las anillas? No estás solo. Los mareos durante el CrossFit son más comunes de lo que parecen y, aunque pueden asustar, muchas veces tienen causas simples y soluciones eficaces. En esta guía completa te explicamos por qué ocurre, cómo prevenirlo y qué hacer si te pasa en medio de un WOD. Los tipos de mareo más comunes en CrossFit Antes…

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Cómo mejorar tu técnica en el remo ergómetro en CrossFit 🚣‍♂️

El remo ergómetro es uno de los ejercicios favoritos en CrossFit. Aunque pueda parecer sencillo, dominar la técnica correcta puede marcar la diferencia en tu rendimiento y evitar lesiones. En esta entrada te explicaré paso a paso cómo mejorar tu técnica, los errores más comunes y consejos para sacar el máximo provecho a este ejercicio cardio y de fuerza. ¿Por qué el remo ergómetro es tan popular en CrossFit? El remo trabaja múltiples grupos musculares: piernas, core, espalda y brazos,…

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