Autor: rubenginyer

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Rutina de CrossFit para ganar fuerza: programa semanal para todos los niveles 🏋️‍♂️🔥

¿Quieres mejorar tu fuerza pero no sabes por dónde empezar? Esta rutina de CrossFit está diseñada para desarrollar fuerza funcional en todo el cuerpo, combinando ejercicios clásicos con la intensidad que caracteriza al CrossFit. Ya seas principiante o tengas experiencia, este programa semanal se adapta a ti. ¿Por qué enfocarse en la fuerza en CrossFit? La fuerza es la base sobre la que se construyen muchas otras capacidades: potencia, resistencia, velocidad e incluso técnica.Con más fuerza, puedes levantar más peso,…

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🏋️‍♂️ Entrenamientos de CrossFit para ganar fuerza: guía práctica para hacerte más fuerte sin complicaciones

Ganar fuerza no es solo levantar más peso. En CrossFit, significa mejorar tu capacidad para mover cargas pesadas de forma eficiente, segura y con buena técnica. En este artículo vas a descubrir cómo estructurar tus entrenamientos de fuerza, qué ejercicios priorizar y cómo integrar esta parte tan importante del CrossFit en tu rutina habitual. 💥 ¿Por qué es importante trabajar la fuerza en CrossFit? Aunque el CrossFit es conocido por sus WODs intensos y variados, la fuerza es una de…

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Agujetas en CrossFit: qué son y cómo aliviarlas 😖💥

¿Te duele todo después de un WOD? ¿Bajar escaleras parece una tortura al día siguiente? Tranquilo, no estás solo. Las agujetas son parte del proceso, sobre todo cuando empiezas en CrossFit o subes la intensidad. En esta guía te contamos todo lo que necesitas saber: qué son, por qué aparecen, cuánto duran y cómo puedes aliviarlas (o incluso evitarlas). ¿Qué son realmente las agujetas? Las famosas agujetas, cuyo nombre técnico es dolor muscular de aparición tardía (DOMS por sus siglas…

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🤕 Cómo evitar lesiones en CrossFit: técnica, calentamiento y sentido común

Sabemos que el CrossFit tiene fama de ser duro, intenso… y sí, a veces un poco loco. Pero eso no significa que deba ser peligroso. Las lesiones en este deporte no son una condena inevitable, ¡se pueden evitar con cabeza, técnica y buenos hábitos! 🧠💪 Si estás empezando o ya llevas un tiempo dándole a los WODs, esto te interesa: te dejo las mejores recomendaciones para mantenerte fuerte, sano y sin visitas al fisio más de lo necesario 😅 ¿Por…

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🏋️‍♂️ Cómo elegir el box de CrossFit ideal para ti: guía para novatos y no tan novatos

Encontrar el box de CrossFit perfecto puede ser tan complicado como decidir qué WOD hacer un lunes: ¡hay mil opciones y ninguna parece mala! 😵 Pero no te preocupes, hoy te doy las claves para elegir el box que mejor encaje contigo, tu nivel y tus objetivos. ¿Por qué elegir un buen box es clave para tu éxito? Un buen box no solo es un gimnasio con barras y pesas. Es tu segunda casa, tu comunidad y, a veces, tu…

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🥗 ¿Qué comer antes y después del CrossFit para rendir como una bestia (y no caer desmayado)?

  • Categoría de la entrada:Nutrición y recuperación
  • Tiempo de lectura:4 minutos de lectura

¿Entrenas duro pero sientes que te falta gasolina? 🚗💨 ¿Te preguntas si ese donut de antes del WOD fue buena idea (spoiler: no lo fue)? Hoy resolvemos una de las grandes dudas del mundo CrossFit: ¿qué comer antes y después de entrenar? Spoiler: no necesitas convertirte en chef ni gastar un dineral en suplementos. Sólo necesitas entender cómo funciona tu cuerpo… y comer con cabeza 🍽️🧠 🕓 Antes de entrenar: ¿comer o no comer? ¡Comer, claro que sí! Pero no…

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📋 Cómo leer una tabla de WODs de CrossFit sin parecer un novato perdido

  • Categoría de la entrada:Guías para principiantes
  • Tiempo de lectura:5 minutos de lectura

¿Te has encontrado alguna vez frente a una pizarra de CrossFit mirando una sopa de letras como “AMRAP 15' 10 DL 60/40 – 12 T2B – 200m Run” y has pensado que te habías metido en una secta secreta? 😅 No te preocupes, no estás solo. Las tablas de WODs pueden parecer jeroglíficos al principio, pero en realidad son bastante lógicas (y hasta divertidas) una vez las entiendes. Hoy vamos a traducir todo eso para ti, paso a paso. Después…

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💪 CrossFit para mujeres: mitos, beneficios reales y consejos para empezar

Si pensabas que el CrossFit era solo para hombres enormes lanzando ruedas de tractor y gritando como si estuvieran en una película de gladiadores… tenemos que hablar 😅. El CrossFit no solo es para mujeres, también es ideal para mujeres. Y no, no te vas a poner “demasiado musculosa” por levantar una barra. Vamos a romper mitos, contarte beneficios reales y darte consejos si estás pensando en dar el primer paso. 🙅‍♀️ Mito 1: “CrossFit me hará ver como Hulk”…

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🧰 Accesorios imprescindibles de CrossFit: del cinturón lumbar al magnesio líquido

  • Categoría de la entrada:Material y equipamiento
  • Tiempo de lectura:4 minutos de lectura

El CrossFit es como un videojuego: puedes empezar solo con tu cuerpo, pero si quieres subir de nivel... ¡necesitas equiparte como un pro! 🎮💪 Ya entrenes en un box o en casa, ciertos accesorios pueden marcar la diferencia entre un WOD decente y uno épico (o al menos sin ampollas ni tirones). Prepárate para conocer el equipo que deberías tener sí o sí en tu mochila (o armario si entrenas en casa). 🦵 Cinturón lumbar: tu escudo de fuerza Cuando…

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🥗 Nutrición para CrossFit: qué comer antes, durante y después del entrenamiento

  • Categoría de la entrada:Nutrición y recuperación
  • Tiempo de lectura:4 minutos de lectura

Si entrenas duro y comes mal, es como llenar un Ferrari con gasolina de baja calidad. Mucho ruido, poco rendimiento. 🚗💨 En el mundo del CrossFit, la nutrición no es opcional: es parte del WOD. En esta guía te explico qué comer antes, durante y después del entrenamiento, tanto si lo haces en un box como si lo das todo en casa. 🍽️ ¿Por qué es tan importante la nutrición en CrossFit? CrossFit es exigente. Mezcla fuerza, resistencia, velocidad y…

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