Autor: rubenginyer

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🏋️‍♂️ Entrenamientos de CrossFit para ganar fuerza: guía práctica para hacerte más fuerte sin complicaciones

Ganar fuerza no es solo levantar más peso. En CrossFit, significa mejorar tu capacidad para mover cargas pesadas de forma eficiente, segura y con buena técnica. En este artículo vas a descubrir cómo estructurar tus entrenamientos de fuerza, qué ejercicios priorizar y cómo integrar esta parte tan importante del CrossFit en tu rutina habitual. 💥 ¿Por qué es importante trabajar la fuerza en CrossFit? Aunque el CrossFit es conocido por sus WODs intensos y variados, la fuerza es una de…

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Agujetas en CrossFit: qué son y cómo aliviarlas 😖💥

¿Te duele todo después de un WOD? ¿Bajar escaleras parece una tortura al día siguiente? Tranquilo, no estás solo. Las agujetas son parte del proceso, sobre todo cuando empiezas en CrossFit o subes la intensidad. En esta guía te contamos todo lo que necesitas saber: qué son, por qué aparecen, cuánto duran y cómo puedes aliviarlas (o incluso evitarlas). ¿Qué son realmente las agujetas? Las famosas agujetas, cuyo nombre técnico es dolor muscular de aparición tardía (DOMS por sus siglas…

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🤕 Cómo evitar lesiones en CrossFit: técnica, calentamiento y sentido común

Sabemos que el CrossFit tiene fama de ser duro, intenso… y sí, a veces un poco loco. Pero eso no significa que deba ser peligroso. Las lesiones en este deporte no son una condena inevitable, ¡se pueden evitar con cabeza, técnica y buenos hábitos! 🧠💪 Si estás empezando o ya llevas un tiempo dándole a los WODs, esto te interesa: te dejo las mejores recomendaciones para mantenerte fuerte, sano y sin visitas al fisio más de lo necesario 😅 ¿Por…

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🏋️‍♂️ Cómo elegir el box de CrossFit ideal para ti: guía para novatos y no tan novatos

Encontrar el box de CrossFit perfecto puede ser tan complicado como decidir qué WOD hacer un lunes: ¡hay mil opciones y ninguna parece mala! 😵 Pero no te preocupes, hoy te doy las claves para elegir el box que mejor encaje contigo, tu nivel y tus objetivos. ¿Por qué elegir un buen box es clave para tu éxito? Un buen box no solo es un gimnasio con barras y pesas. Es tu segunda casa, tu comunidad y, a veces, tu…

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🥗 ¿Qué comer antes y después del CrossFit para rendir como una bestia (y no caer desmayado)?

  • Categoría de la entrada:Nutrición y recuperación
  • Tiempo de lectura:4 minutos de lectura

¿Entrenas duro pero sientes que te falta gasolina? 🚗💨 ¿Te preguntas si ese donut de antes del WOD fue buena idea (spoiler: no lo fue)? Hoy resolvemos una de las grandes dudas del mundo CrossFit: ¿qué comer antes y después de entrenar? Spoiler: no necesitas convertirte en chef ni gastar un dineral en suplementos. Sólo necesitas entender cómo funciona tu cuerpo… y comer con cabeza 🍽️🧠 🕓 Antes de entrenar: ¿comer o no comer? ¡Comer, claro que sí! Pero no…

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📋 Cómo leer una tabla de WODs de CrossFit sin parecer un novato perdido

  • Categoría de la entrada:Guías para principiantes
  • Tiempo de lectura:5 minutos de lectura

¿Te has encontrado alguna vez frente a una pizarra de CrossFit mirando una sopa de letras como “AMRAP 15' 10 DL 60/40 – 12 T2B – 200m Run” y has pensado que te habías metido en una secta secreta? 😅 No te preocupes, no estás solo. Las tablas de WODs pueden parecer jeroglíficos al principio, pero en realidad son bastante lógicas (y hasta divertidas) una vez las entiendes. Hoy vamos a traducir todo eso para ti, paso a paso. Después…

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💪 CrossFit para mujeres: mitos, beneficios reales y consejos para empezar

Si pensabas que el CrossFit era solo para hombres enormes lanzando ruedas de tractor y gritando como si estuvieran en una película de gladiadores… tenemos que hablar 😅. El CrossFit no solo es para mujeres, también es ideal para mujeres. Y no, no te vas a poner “demasiado musculosa” por levantar una barra. Vamos a romper mitos, contarte beneficios reales y darte consejos si estás pensando en dar el primer paso. 🙅‍♀️ Mito 1: “CrossFit me hará ver como Hulk”…

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🧰 Accesorios imprescindibles de CrossFit: del cinturón lumbar al magnesio líquido

  • Categoría de la entrada:Material y equipamiento
  • Tiempo de lectura:4 minutos de lectura

El CrossFit es como un videojuego: puedes empezar solo con tu cuerpo, pero si quieres subir de nivel... ¡necesitas equiparte como un pro! 🎮💪 Ya entrenes en un box o en casa, ciertos accesorios pueden marcar la diferencia entre un WOD decente y uno épico (o al menos sin ampollas ni tirones). Prepárate para conocer el equipo que deberías tener sí o sí en tu mochila (o armario si entrenas en casa). 🦵 Cinturón lumbar: tu escudo de fuerza Cuando…

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🥗 Nutrición para CrossFit: qué comer antes, durante y después del entrenamiento

  • Categoría de la entrada:Nutrición y recuperación
  • Tiempo de lectura:4 minutos de lectura

Si entrenas duro y comes mal, es como llenar un Ferrari con gasolina de baja calidad. Mucho ruido, poco rendimiento. 🚗💨 En el mundo del CrossFit, la nutrición no es opcional: es parte del WOD. En esta guía te explico qué comer antes, durante y después del entrenamiento, tanto si lo haces en un box como si lo das todo en casa. 🍽️ ¿Por qué es tan importante la nutrición en CrossFit? CrossFit es exigente. Mezcla fuerza, resistencia, velocidad y…

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🏠 CrossFit en casa: guía completa para entrenar sin gimnasio (con y sin material)

¿Quieres empezar CrossFit pero no tienes tiempo, dinero o ganas de ir a un box? ¡Bienvenido al club! Y tranquilo, no estás solo. Cada vez más personas deciden iniciarse en CrossFit desde casa, ya sea como primer paso o como alternativa flexible para no dejar de moverse. 🏋️‍♂️ Pero, ¿es realmente efectivo hacer CrossFit en casa? ¿Qué necesitas? ¿Cómo se estructura una sesión? ¿Y si no tienes material? Spoiler: sí es posible, y no necesitas montar un gimnasio en el…

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