Autor: rubenginyer

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¿Deberías tomar proteína después de entrenar CrossFit? Verdades, mitos y consejos 🥤💪

  • Categoría de la entrada:Nutrición y recuperación
  • Tiempo de lectura:4 minutos de lectura

Una de las preguntas más comunes entre quienes entrenan CrossFit (y entrenan fuerte) es:“¿Necesito tomar un batido de proteína después de entrenar?” La respuesta corta es: depende.La respuesta completa… te la cuento en esta guía 😉 Qué es la proteína y por qué importa tanto en CrossFit La proteína es uno de los tres macronutrientes clave (junto con los carbohidratos y las grasas) y es fundamental para construir y reparar tejido muscular. En CrossFit, donde los entrenamientos combinan fuerza, resistencia,…

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Dominadas en CrossFit: cómo aprenderlas desde cero y progresar como un pro 🧗‍♂️💥

Las dominadas (o pull-ups) son uno de los ejercicios más icónicos del CrossFit. Pero también uno de los más temidos. ¿Quién no ha sentido frustración al ver a alguien encadenar 15 dominadas mientras tú apenas puedes colgarte de la barra? No te preocupes, todos empezamos desde cero, y con una buena progresión y técnica, tú también podrás dominar las dominadas (con juego de palabras incluido 😉). En esta guía te explico paso a paso cómo aprender a hacer dominadas, los…

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CrossFit y ciclo menstrual: cómo adaptar tu entrenamiento a cada fase 🩸🏋️‍♀️

¿Sientes que algunos días entrenas como una bestia y otros apenas puedes moverte? No estás sola. Tu ciclo menstrual tiene mucho que ver con tu rendimiento en el box, y entenderlo puede ser una herramienta poderosa para entrenar más inteligentemente, no necesariamente más duro. En esta guía te explico cómo afecta cada fase del ciclo menstrual a tu cuerpo, cómo adaptar tus entrenamientos de CrossFit y cómo aprovechar tus hormonas a tu favor. ¿Por qué tener en cuenta el ciclo…

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CrossFit y embarazo: lo que debes saber para entrenar con seguridad y confianza 🤰🏋️‍♀️

¿Se puede hacer CrossFit durante el embarazo? La respuesta corta es: sí, pero con precauciones. La idea de que una mujer embarazada debe parar por completo su actividad física está cada vez más desactualizada, y muchos estudios respaldan los beneficios de mantenerse activa durante esta etapa… siempre que el entrenamiento se adapte a cada fase y situación. Aquí te cuento todo lo que necesitas saber si estás embarazada y practicas CrossFit o estás pensando en empezar. ¿Es seguro hacer CrossFit…

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¿Cuántas sentadillas deberías hacer en CrossFit para ver resultados? 🔢🍑

Si haces CrossFit, seguro que te has preguntado alguna vez: “¿Cuántas sentadillas tengo que hacer para notar mejoras?” Ya sea para ganar fuerza, mejorar tu técnica, aumentar masa muscular o simplemente lograr un trasero de acero 💥, el número de repeticiones y la frecuencia importan... ¡y mucho! Vamos a ver cuántas sentadillas deberías hacer según tu objetivo, tu nivel y tu tipo de entrenamiento. ¿Qué tipo de resultados buscas con las sentadillas? 🎯 Antes de fijarte en las repeticiones, tienes…

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Sentadillas en CrossFit: técnica, tipos y cómo mejorar tu forma 🏋️‍♀️🍑

Las sentadillas son uno de los movimientos más importantes del CrossFit (y del entrenamiento funcional en general). Se usan en casi todos los WODs y son la base para ganar fuerza, mejorar movilidad y trabajar glúteos, piernas y core. Pero… ¿estás seguro de que las haces bien? 👀 ¿Por qué las sentadillas son tan importantes en CrossFit? 🎯 Activan una gran cantidad de músculos: cuádriceps, isquios, glúteos, abdominales y espalda baja. Mejoran la movilidad y estabilidad de caderas, tobillos y…

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Cómo diseñar tus propios WODs sin material y adaptarlos a tu nivel 🔥💪

Crear tus propios WODs sin material es una habilidad súper útil para entrenar CrossFit en cualquier lugar y mantener la motivación. No necesitas equipamiento ni un box, solo conocer bien los movimientos básicos y cómo combinarlos para entrenar fuerza, resistencia y cardio. Por qué crear tus propios WODs sin material es una buena idea 🎯 Te permite entrenar cuando no tienes acceso a un gimnasio o equipo Puedes ajustar el nivel de dificultad a tus necesidades y objetivos Fomenta la…

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Entrenamientos CrossFit sin material: WODs efectivos para entrenar en cualquier lugar 🏠🔥

¿No tienes acceso a un gimnasio ni a equipamiento? No te preocupes, el CrossFit está pensado para ser adaptable y efectivo incluso sin material. Los WODs sin material (bodyweight WODs) son ideales para entrenar en casa, en un parque o donde quieras, usando solo el peso de tu cuerpo para mejorar fuerza, resistencia y coordinación. ¿Por qué hacer WODs sin material? 🤸‍♂️ Son accesibles para todos, sin necesidad de inversión en equipo Perfectos para mantener la forma en vacaciones o…

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Los mejores ejercicios con kettlebell para CrossFit: fuerza y resistencia en casa o en el box 🏋️‍♂️🔥

La kettlebell es uno de los materiales básicos más populares en CrossFit y por una buena razón. Este peso con asa versátil te permite trabajar fuerza, resistencia, cardio y coordinación en un solo entrenamiento. Si quieres sacar el máximo partido a tus sesiones con kettlebell, aquí te explico todo lo que necesitas saber para entrenar con seguridad y eficacia. ¿Por qué entrenar con kettlebell? 🤔 El entrenamiento con kettlebell combina fuerza funcional con movimientos dinámicos que activan todo el cuerpo.…

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WODs con material básico: Entrena CrossFit en casa o en el box sin complicaciones 🏋️‍♀️🎒🔥

Si estás empezando en CrossFit o simplemente quieres entrenar de forma efectiva sin equipamiento complejo, este artículo es para ti. Aquí te traigo una guía completa con WODs que solo requieren material básico, fácil de conseguir y perfecto tanto para casa como para tu box habitual. ¿Por qué usar material básico en tus WODs? 🤔 El CrossFit se basa en movimientos funcionales y variados, y no necesitas equipos caros o sofisticados para lograr un entrenamiento intenso y completo. Usar material…

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