¿Quieres perder grasa corporal sin pasar horas en la elíptica ni hacer dietas milagrosas? Entonces necesitas una herramienta infalible: entrenamientos de CrossFit diseñados para quemar grasa.
Con sus WODs de alta intensidad y movimientos funcionales, CrossFit dispara tu metabolismo, quema calorías incluso en reposo y mantiene tu masa muscular intacta. Aquí te contamos cómo funciona, qué tipo de WODs funcionan mejor y te damos ejemplos para que empieces hoy mismo.
¿Por qué el CrossFit es tan efectivo para perder grasa?
Porque combina:
✅ Ejercicios compuestos que activan muchos músculos a la vez
✅ Alta intensidad → mayor consumo calórico en menos tiempo
✅ Efecto afterburn (EPOC) → sigues quemando calorías tras entrenar
✅ Entrenamientos variados → evitas el estancamiento y el aburrimiento
✅ Fuerza + cardio → pierdes grasa sin sacrificar músculo
Los 3 pilares del CrossFit para perder grasa
1. HIIT (entrenamiento por intervalos de alta intensidad)
Es el rey. WODs cortos pero intensos, donde tu ritmo cardíaco se dispara.
2. Movimientos funcionales
Sentadillas, burpees, kettlebell swings, thrusters… Activan todo el cuerpo y queman más calorías.
3. Poca pausa, mucho trabajo
Cuanto menos descanses (sin comprometer la técnica), más energía consumes.
¿Con qué frecuencia entrenar?
Para resultados óptimos:
🗓️ 3 a 5 días por semana
📈 Combinando WODs intensos con días de menor carga o movilidad
🥗 Acompañado de una buena alimentación (no te saltes esto)
WODs de CrossFit para perder grasa (¡a sudar!)
🔥 WOD #1 — “Rápido y furioso” (15 min AMRAP)
- 10 burpees
- 15 kettlebell swings
- 20 air squats
- 30 saltos a la comba (o jumping jacks)
Trabaja todo el cuerpo y acelera el pulso desde el minuto 1.
🧨 WOD #2 — EMOM 20 “Calorías en llamas”
- Min 1: 10 thrusters (con barra o mancuerna)
- Min 2: 12 push-ups
- Min 3: 15 mountain climbers por pierna
- Min 4: 20 jump squats
Un formato perfecto para mantener intensidad con descansos mínimos.
💀 WOD #3 — For time: “La trituradora”
- 21-15-9 repeticiones de:
- Dumbbell snatches
- Burpees
- Sit-ups
Hazlo lo más rápido posible. Es corto, brutal y efectivo.
Consejos para maximizar la pérdida de grasa
✅ Calienta bien antes de entrenar (dinámico, no eterno)
✅ Prioriza la técnica: mejor moverse bien que rápido
✅ Haz los WODs intensos, no eternos: 15-25 minutos es suficiente
✅ Controla tu descanso: entre ejercicios y entre días
✅ No te obsesiones con el peso en la báscula: mide progreso por cómo te ves, te sientes y rindes
¿Se puede perder grasa entrenando en casa?
¡Por supuesto! Muchos WODs (como los anteriores) no necesitan material o se pueden adaptar con mochilas, garrafas o el peso corporal.
Lo importante es moverse, sudar y mantener la intensidad 🔥
Conclusión
El CrossFit es una herramienta brutal para quemar grasa de forma eficiente, divertida y sostenible.
No necesitas horas de cardio: solo constancia, intensidad y buenos WODs.
Así que elige tu favorito y… ¡a sudar como si te persiguiera un burpee! 😅💪
