El Toes-to-Bar (T2B) es uno de esos movimientos que, cuando lo ves en la pizarra del WOD, genera dos reacciones: alegría para los que lo dominan y terror para los que todavía luchan por tocar la barra con los pies. Es un movimiento gimnástico que combina fuerza, coordinación, core de acero y, seamos sinceros, una buena dosis de crossfit/">calleras para no acabar con las manos destrozadas.
El T2B no solo es espectacular, también es muy completo. Entrena abdominales, dorsales, agarre y explosividad al mismo tiempo. Y lo mejor es que tiene progresiones claras para que cualquier crossfitero pueda aprenderlo, paso a paso, hasta dominarlo en un WOD.
Qué es el Toes-to-Bar
El Toes-to-Bar consiste en colgarse de la barra y, con un movimiento de cadera y core, elevar las piernas hasta tocar con los pies la barra. Puede hacerse en versión estricta (pura fuerza) o con kipping/butterfly (más eficiente para WODs largos).
Variantes principales:
Beneficios del Toes-to-Bar
Errores comunes al hacer Toes-to-Bar
❌ Columpiarse sin control: gastarás energía y nunca llegarás a la barra.
❌ No activar el core: si tiras solo de brazos, acabarás agotado en dos reps.
❌ Arqueo exagerado: pierdes eficiencia y comprometes la espalda baja.
❌ Golpe fuerte en la barra: los pies deben “tocar”, no reventar el hierro.
❌ Olvidarse de las manos: sin calleras, el grip sufre muchísimo.
Progresiones para dominar el Toes-to-Bar
1. Fortalece el core
2. Acostúmbrate a la barra
3. Empieza con parciales
4. Añade kipping
5. Pasa al strict y butterfly
Consejos para mejorar en T2B
WODs con Toes-to-Bar
Cómo incluir T2B en tu programación
El Toes-to-Bar es uno de esos movimientos que parecen imposibles al principio, pero que se vuelven adictivos cuando empiezas a dominarlos. No solo entrenan el core como pocos ejercicios, también ponen a prueba tu técnica, coordinación y resistencia mental.
Si aún no lo tienes, trabaja las progresiones con paciencia. Si ya te sale, mejora tu eficiencia y busca fluidez. Y recuerda, crossfitero: las manos se curan, el orgullo también, pero la sensación de encadenar tus primeros 10 T2B seguidos… esa no se olvida nunca.
