Si entrenas CrossFit desde hace un tiempo (o incluso desde el primer día), seguro que te suena esta situación: miras el WOD, ves los pesos, haces un cálculo rápido en tu cabeza… y decides que sí, puedes hacerlo RX. No porque estés preparado, no porque tu técnica sea perfecta, sino porque mentalmente ya lo has levantado 😅.
Bienvenido al mundo del RX mental, ese fenómeno tan común en los box de CrossFit donde el ego se pone el cinturón antes que el core. No es malo, no es exclusivo de novatos y, bien gestionado, incluso puede ayudarte a mejorar. Mal gestionado… bueno, digamos que acaba en frustración, no reps o conversaciones incómodas con el fisio.
Vamos a desgranar qué es el RX mental, por qué nos pasa, cómo identificarlo y, sobre todo, cómo usarlo a tu favor sin morir en el intento 💪
¿Qué es exactamente el RX mental en CrossFit?
El RX mental no es más que esa decisión interna de hacer un entrenamiento tal y como está escrito (RX) antes de analizar si realmente es lo más inteligente para ti ese día.
Tu cabeza dice:
“Puedo con ese peso”
“Ese movimiento lo tengo”
“Hoy voy fino”
“No voy a escalar delante de nadie”
Pero tu cuerpo, tus hombros o tu lumbar quizá opinan otra cosa 😬.
En resumen:
- El RX mental nace en la cabeza
- No siempre coincide con tu nivel real
- Se alimenta del entorno, del ego y de la motivación
- No es malo… si sabes controlarlo
Por qué el RX mental aparece en casi todos los box
El CrossFit es comunidad, comparación (sana o no tanto) y superación constante. Todo eso crea el caldo de cultivo perfecto para que el RX mental aparezca.
Estas son las razones más habituales:
El efecto grupo 👥
Ves a otros atletas levantar ese peso, hacer ese movimiento o completar el WOD y piensas:
“Si ellos pueden, yo también”.
Spoiler: no todos tenemos el mismo nivel, experiencia o historial de lesiones, y eso está bien.
El ego bien intencionado 😎
Quieres mejorar, progresar, sentirte fuerte. El problema no es querer ir RX, sino querer ir RX todos los días.
El miedo a escalar
Escalar sigue viéndose por algunos como “hacer trampas”, cuando en realidad es entrenar de forma inteligente.
Las redes sociales 📱
RX por aquí, RX por allá, PRs cada semana… y tú pensando que si no levantas pesado no cuenta.
Cuenta. Y mucho.
Señales claras de que estás cayendo en el RX mental
Si te reconoces en varias de estas, tranquilo: eres humano y haces CrossFit 😂
- Miras el WOD y decides ir RX antes del calentamiento
- Ignoras la recomendación del coach
- Piensas “ya ajustaré sobre la marcha” (spoiler: no lo haces)
- Tu técnica se desmorona a mitad del WOD
- Acabas frustrado, más que satisfecho
El RX mental no se nota al empezar… se nota al minuto 10.
RX real vs RX mental: no son lo mismo
Aquí está la clave que muchos pasan por alto.
RX real es cuando:
- Dominas el movimiento
- Mantienes buena técnica bajo fatiga
- El peso te exige, pero no te rompe
- Sales del WOD reventado, pero contento 😄
RX mental es cuando:
- Sobrevives al WOD
- Sacrificas técnica por orgullo
- Haces no reps “creativos”
- Te preguntas por qué te duele todo
Hacer RX no es solo levantar el peso escrito.
Es hacerlo bien.
Cómo usar el RX mental a tu favor (sin liarla)
El RX mental no es tu enemigo. Bien gestionado, puede ser una herramienta brutal de progreso.
1. Escala con intención 🎯
Escalar no significa hacerlo fácil. Significa hacerlo retador y efectivo.
Ejemplo:
- RX: 80 kg
- Tu mejor opción hoy: 65 kg bien hechos, sin romper técnica
Eso es entrenar inteligente.
2. RX por partes
Puedes:
- Ir RX en el peso
- Escalar reps
- Escalar movimiento
- O al revés
No todo es blanco o negro.
3. Escucha al coach (sí, de verdad) 👂
El coach no quiere que escales porque no confía en ti.
Quiere que sigas entrenando mañana.
4. Pregúntate esto antes de decidir
“¿Podría mantener esta técnica en la última ronda?”
Si la respuesta es no… ya sabes lo que toca.
El RX mental y los principiantes
Si estás empezando en CrossFit, esto es importante:
NO necesitas ir RX para progresar rápido.
De hecho:
- Escalar bien te hace mejorar antes
- Aprendes técnica sólida
- Reduces riesgo de lesión
- Disfrutas más del proceso
El RX llegará solo. No hay prisa.
El RX mental en atletas intermedios y avanzados
Aquí el RX mental cambia de forma.
Ya no es tanto ego, sino:
- Querer probarte
- Buscar límites
- Romper estancamientos
Y está bien… si eliges el momento adecuado.
No todos los WODs son para ir a muerte. Algunos son para construir, otros para pulir, otros para competir contigo mismo.
Saber distinguirlos es lo que separa al atleta constante del lesionado crónico.
Humor de box: todos conocemos a este atleta 😂
Seguro que has visto (o sido) a este personaje:
- Dice “voy tranquilo”
- Sale como si fuera la final de los Games
- Se rompe en la ronda 2
- Descansa más que entrena
- Acaba diciendo: “Buen entreno igualmente”
Clásico RX mental.
Nos reímos, pero todos hemos pasado por ahí.
Mentalidad RX saludable: el verdadero objetivo
El CrossFit no va de demostrar nada a nadie.
Va de mejorar tu versión de ayer.
La mentalidad RX saludable es:
- Progresar sin prisas
- Cuidar técnica
- Elegir bien cuándo apretar
- Entrenar para largo plazo
Eso sí que es badass 💥.
Entrenar inteligente no te hace menos atleta.
Te hace mejor atleta durante más tiempo.
Si mañana puedes volver al box con ganas, sonrisa y sin dolor raro… hoy tomaste la decisión correcta 😉
