¿Entrenas duro pero sientes que te falta gasolina? 🚗💨 ¿Te preguntas si ese donut de antes del WOD fue buena idea (spoiler: no lo fue)? Hoy resolvemos una de las grandes dudas del mundo CrossFit: ¿qué comer antes y después de entrenar?
Spoiler: no necesitas convertirte en chef ni gastar un dineral en suplementos. Sólo necesitas entender cómo funciona tu cuerpo… y comer con cabeza 🍽️🧠
🕓 Antes de entrenar: ¿comer o no comer?
¡Comer, claro que sí! Pero no cualquier cosa. Necesitas energía rápida, sin pesadez. Piensa en alimentos que te den combustible, no una siesta.
⏱️ Lo ideal: comer entre 60 y 90 minutos antes del WOD
🥪 Opciones buenas antes del CrossFit:
- Tostadas integrales con plátano y crema de cacahuete
- Avena con frutos rojos y un toque de miel
- Yogur griego con avena y semillas
- Un batido con plátano, leche y proteína (si lo toleras bien)
❌ Evita:
- Grasas pesadas (adiós a la pizza pre-entreno)
- Alimentos muy ricos en fibra (tu estómago te lo agradecerá)
- Azúcares simples en exceso (subidón → bajón → KO)
Si entrenas a primera hora y no puedes comer algo sólido, un batido o un plátano con una cucharada de mantequilla de cacahuete te puede salvar la vida (y el WOD) 🍌
💥 Durante el entrenamiento: ¿hidratarse es suficiente?
Para la mayoría de WODs (entre 20 y 45 minutos), agua es más que suficiente. Pero si te enfrentas a un entrenamiento largo, intenso o bajo altas temperaturas, puedes considerar una bebida con electrolitos.
💧 Reglas básicas:
- Bebe agua antes, durante y después
- No necesitas bebidas azucaradas si el WOD dura menos de una hora
- Añadir un poco de sal y limón al agua puede ayudarte a reponer sales si sudas mucho 🧂🍋
🏁 Después del WOD: recuperación nivel campeón
Aquí es donde se gana (o se pierde) el progreso. Lo que comes después del WOD ayuda a tu cuerpo a recuperar el músculo, reponer energía y reducir el dolor muscular.
⏳ Lo ideal: comer entre 30 y 60 minutos después de entrenar
🥗 Comida post-entreno ideal = proteína + carbohidratos
- Arroz con pollo y verduras
- Tortilla con patata cocida y aguacate
- Salmón con quinoa y espárragos
- Smoothie con proteína, avena, fruta y leche vegetal
🍫 ¿Y la proteína en polvo? Puede ayudarte, pero no es imprescindible. Si llevas una alimentación equilibrada, puedes cubrir tus necesidades sin batidos.
💡 Si entrenas por la noche, evita comidas muy pesadas para no alterar el sueño. Tu cuerpo necesita descanso casi tanto como necesita repeticiones 🛌
📌 ¿Cuántas proteínas necesito si hago CrossFit?
Depende del peso corporal y la intensidad del entrenamiento. Una regla general:
1,4 – 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal por día
Es decir, si pesas 70 kg, apunta a entre 100 y 140g de proteína al día. ¡No en una sola comida, por favor! 😅
🥦 ¿Y si soy vegetariano o vegano?
No hay problema. Solo tienes que combinar fuentes vegetales para conseguir todos los aminoácidos esenciales:
🥬 Ejemplos:
- Lentejas con arroz
- Tofu salteado con quinoa
- Garbanzos con cuscús
- Proteína vegetal en polvo (guisante, arroz, etc.)
El CrossFit y una alimentación vegetal no están reñidos. De hecho, hay muchos atletas de alto nivel que siguen dietas veganas 🌱
⚠️ Errores comunes al comer alrededor del WOD
🚫 Entrenar en ayunas sin estar adaptado
🚫 Comer demasiado justo antes del WOD
🚫 Olvidar rehidratarse (y sufrir el mareo eterno)
🚫 Pensar que “me lo he ganado” y devorar comida basura
🚫 Ignorar las señales del cuerpo (fatiga, hinchazón, falta de energía)
🍽️ ¿Y los snacks? ¿Son buena idea?
¡Sí! Si tienes hambre entre comidas, los snacks pueden ayudarte a mantener energía y evitar atracones. Solo asegúrate de que tengan valor nutricional real:
✅ Frutos secos
✅ Fruta fresca
✅ Yogur natural
✅ Hummus con palitos de zanahoria
✅ Barritas de proteína bajas en azúcar
🧠 Consejos prácticos para no complicarte
- Planifica tus comidas si sabes a qué hora entrenas
- Evita comer demasiado tarde si entrenas por la noche
- No entrenes con hambre feroz ni recién salido del buffet libre
- Escucha a tu cuerpo: si te sientes flojo, ajusta la comida previa
- No te obsesiones con macros, pero conócelos y úsalos a tu favor
🚀 Alimenta tus WODs como un pro
El CrossFit no es solo levantar peso o hacer burpees hasta ver estrellitas ✨. Es también cuidar el motor que mueve todo: tu cuerpo.
Comer bien no es una dieta, es una estrategia. Si das al cuerpo lo que necesita antes y después de entrenar, vas a rendir mejor, recuperarte más rápido y sentirte con más energía cada día.
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