¿Se puede hacer CrossFit durante el embarazo? La respuesta corta es: sí, pero con precauciones. La idea de que una mujer embarazada debe parar por completo su actividad física está cada vez más desactualizada, y muchos estudios respaldan los beneficios de mantenerse activa durante esta etapa… siempre que el entrenamiento se adapte a cada fase y situación.
Aquí te cuento todo lo que necesitas saber si estás embarazada y practicas CrossFit o estás pensando en empezar.
¿Es seguro hacer CrossFit durante el embarazo? ⚠️
Sí, si el embarazo es saludable y no hay contraindicaciones médicas, el CrossFit puede ser una opción segura. Pero no se trata de seguir entrenando como antes sin cambios. La clave está en:
- Escuchar tu cuerpo
- Adaptar los ejercicios y la intensidad
- Contar con un entrenador que entienda las necesidades del embarazo
- Priorizar la salud del bebé y la madre por encima del rendimiento
👉 Consulta siempre con tu ginecólogo antes de continuar o comenzar un programa de entrenamiento.
Beneficios de entrenar durante el embarazo 💪👶
Mantenerse activa durante el embarazo tiene múltiples beneficios:
- Mejora la circulación y reduce el riesgo de hinchazón y varices
- Ayuda a controlar el aumento de peso
- Disminuye el riesgo de diabetes gestacional
- Fortalece la musculatura implicada en el parto (¡hola, core y suelo pélvico!)
- Puede reducir la duración del parto
- Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés
Y sí: también facilita la recuperación postparto.
Cómo adaptar CrossFit durante el embarazo 🧩
1. Primer trimestre (0-12 semanas)
- Puedes seguir entrenando como antes, pero baja un poco la intensidad.
- Evita el sobrecalentamiento y mantente bien hidratada.
- Comienza a centrarte en la técnica más que en el rendimiento.
⚠️ Este es un período delicado, así que ante cualquier síntoma anormal (dolor, sangrado, mareos), para inmediatamente y consulta al médico.
2. Segundo trimestre (13-27 semanas)
- Empieza a modificar ejercicios que impliquen estar boca arriba, impacto o movimientos que compriman el abdomen.
- Reduce el peso y evita trabajos que exijan apnea o core excesivo (como toes-to-bar, burpees intensos, etc.).
- Trabaja mucho la activación del suelo pélvico y la movilidad.
👶 Tu barriga empieza a crecer y el centro de gravedad cambia. ¡Toca reajustar!
3. Tercer trimestre (28-40 semanas)
- El objetivo es mantenerse activa sin fatigar.
- Usa implementos como kettlebells ligeros, bandas elásticas y cajones bajos.
- Prioriza ejercicios de movilidad, estabilidad y respiración consciente.
👉 Es un buen momento para integrar movimientos como air squats, remos con banda, presses livianos o caminatas suaves.
Ejercicios a evitar durante el embarazo 🚫
A lo largo del embarazo (especialmente en el 2º y 3º trimestre), es mejor evitar:
- Saltos, box jumps, double unders
- Movimientos de alta intensidad (sprints, burpees agresivos, etc.)
- Abdominales tradicionales (sit-ups, toes-to-bar)
- Levantamientos pesados o con técnica comprometida
- Ejercicios que impliquen mantener la respiración (valsalva)
- Posiciones en decúbito supino (boca arriba) prolongadas
Señales de alerta: cuándo parar el entrenamiento 🛑
Deja de entrenar y consulta a tu médico si experimentas:
- Dolor abdominal
- Sangrado vaginal
- Mareos o dificultad para respirar en reposo
- Contracciones dolorosas
- Fuga de líquido amniótico
- Hinchazón o dolor de cabeza intenso
CrossFit postparto: ¿cuándo volver? 🔄
Dependerá del tipo de parto y de tu recuperación, pero en general:
- Se recomienda esperar al menos 6 semanas para retomar actividad estructurada.
- Empieza con movilidad, respiración diafragmática y fortalecimiento del suelo pélvico.
- Retoma el CrossFit progresivamente, sin cargas elevadas ni impacto inicial.
👉 Consulta con un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico antes de volver a hacer ejercicios intensos.
Conclusión: CrossFit sí, pero con cabeza 🤱🏋️♀️
El CrossFit durante el embarazo no es una locura si se hace con responsabilidad, adaptaciones y supervisión adecuada. Cada cuerpo es diferente, y cada embarazo también. Entrenar no se trata de mantener marcas personales, sino de cuidarte, moverte y prepararte para uno de los retos físicos más importantes de tu vida: dar a luz.
