Hay dos temas que, si los juntas en una conversación de box, generan debate asegurado: CrossFit… y ayuno intermitente.
Si además los mezclas, ya tienes el cóctel perfecto para que alguien diga que es lo mejor que ha hecho en su vida, otro que casi se desmaya en el calentamiento y un tercero que no sabe si reír o pedir un plátano 😅.
La realidad, como casi siempre en CrossFit, no es blanca o negra. No es “funciona para todos” ni “es una locura”. Es bastante más interesante que eso.
Entrenar CrossFit mientras practicas ayuno intermitente puede funcionar muy bien… o puede ser una receta perfecta para entrenar arrastrándote por el suelo. Todo depende de cómo lo hagas, de tu contexto y, sobre todo, de si entiendes lo que está pasando en tu cuerpo.
Qué es realmente el ayuno intermitente (sin humo)
El ayuno intermitente no es dejar de comer porque sí, ni castigarte después de un atracón. Es simplemente organizar las horas en las que comes y las que no, sin cambiar necesariamente los alimentos.
El formato más común es el 16/8, pero también hay personas que ayunan menos horas o adaptan el ayuno a su rutina diaria. La idea principal es darle al cuerpo un periodo prolongado sin digestiones constantes.
Y aquí viene lo importante:
el ayuno no es el objetivo
el bienestar y el rendimiento sí
Cuando introduces el CrossFit en la ecuación, esa distinción se vuelve clave.
CrossFit: un entrenamiento que exige respeto
El CrossFit no es un entrenamiento suave.
Es intenso, demandante y, en muchos casos, impredecible. Un día trabajas fuerza pesada y al siguiente te meten un WOD metabólico que te deja hablando con el suelo.
Eso implica varias cosas:
• Consumes mucha energía
• Vacías depósitos de glucógeno
• Exiges al sistema nervioso
• Necesitas recuperar bien
Por eso, cuando alguien dice “entreno CrossFit en ayunas” la pregunta no debería ser si está bien o mal, sino cómo lo está haciendo y con qué objetivo.
Entrenar en ayunas: cuando funciona… y cuando no
Hay personas que entrenan en ayunas y se sienten:
• Más ligeras
• Más concentradas
• Menos pesadas durante el WOD
• Con buena energía
Y eso es totalmente real. El cuerpo puede adaptarse a usar mejor las grasas como combustible, especialmente en entrenamientos no excesivamente largos o pesados.
Pero también existe la otra cara de la moneda:
• Sensación de vacío
• Falta de fuerza
• Bajadas de tensión
• Pájara mental y física
Especialmente cuando el WOD es largo, incluye levantamientos pesados o requiere explosividad.
Aquí no hay engaño: el cuerpo necesita energía, y el CrossFit no negocia.
El error típico: copiar sin entender
Uno de los mayores problemas del ayuno intermitente en CrossFit no es el ayuno en sí, sino copiar lo que hace otro sin contexto.
“Es que fulanito entrena en ayunas y va como un tiro.”
Perfecto. Pero:
• ¿Duerme bien?
• ¿Cuánto tiempo lleva entrenando?
• ¿Qué tipo de WOD hace?
• ¿Cuál es su objetivo real?
Tu cuerpo no es el suyo. Y el CrossFit, aunque sea el mismo deporte, no se vive igual en cada persona.
Ayuno intermitente y fuerza: relación complicada 🏋️♂️
Si tu prioridad es ganar fuerza, mejorar en halterofilia o progresar con cargas altas, el ayuno intermitente puede ser un arma de doble filo.
No porque te vaya a romper, sino porque:
• La fuerza necesita energía disponible
• La progresión necesita recuperación
• El sistema nervioso necesita combustible
Entrenar pesado de forma habitual en ayunas suele limitar el progreso a medio plazo. Muchas personas lo notan sin saber muy bien por qué: entrenan, cumplen, pero no avanzan.
Por eso, mucha gente termina ajustando:
• Ayuno en días suaves
• Comida previa en días de fuerza
• Flexibilidad según el entrenamiento
Y eso, lejos de ser incoherente, es bastante inteligente.
El cuerpo habla… aunque a veces no quieras escucharlo 🧠
Uno de los mayores aprendizajes del CrossFit es aprender a diferenciar entre:
• Incomodidad normal
• Y señales claras de que algo no va bien
Si entrenando en ayunas notas:
• Mareos frecuentes
• Falta de concentración
• Irritabilidad
• Bajadas fuertes de rendimiento
No es falta de disciplina.
Es información.
El ayuno debería ayudarte a sentirte mejor, no convertir cada WOD en una lucha interna.
El factor mental: cuando la cabeza también entra en ayuno
Algo de lo que se habla poco es del impacto mental.
El CrossFit ya exige bastante a nivel psicológico: presión, esfuerzo, superación, comparaciones. Si encima le añades una restricción alimentaria mal gestionada, la carga mental se multiplica.
El ayuno bien llevado puede dar claridad.
Mal llevado puede generar:
• Obsesión
• Estrés
• Mal humor
• Relación tensa con la comida
Y eso, a la larga, acaba afectando al entrenamiento y a la vida diaria.
Entonces… ¿se puede combinar CrossFit y ayuno intermitente?
Sí.
Pero no como dogma. No como obligación. Y no como prueba de dureza.
Funciona mejor cuando:
• Te conoces
• Ajustas según el día
• Priorizar rendimiento y salud
• No lo conviertes en una guerra
El CrossFit no va de sufrir porque sí. Va de progresar, adaptarse y sentirte fuerte.
Si el ayuno encaja contigo, genial.
Si no, no pasa absolutamente nada.
La mejor estrategia es siempre la que te permite:
• Entrenar con constancia
• Recuperarte bien
• Disfrutar del proceso
• Y salir del box cansado, pero entero 💪
