Perder grasa es uno de los objetivos más comunes al empezar CrossFit, y la buena noticia es que combinar CrossFit con cardio puede acelerar los resultados y mejorar tu salud cardiovascular.
El CrossFit por sí solo ya es una máquina para quemar calorías, pero si añades sesiones estratégicas de cardio, maximizarás la quema de grasa y mejorarás tu resistencia física. Aquí te cuento cómo hacerlo de forma inteligente para evitar el sobreentrenamiento y optimizar tu progreso.
Beneficios de combinar CrossFit y cardio para perder grasa
✅ Incrementas tu gasto calórico total diario
✅ Mejoras la capacidad pulmonar y recuperación
✅ Aceleras el metabolismo en reposo
✅ Aumentas la resistencia para aguantar WODs más intensos
✅ Varias modalidades evitan el aburrimiento y la adaptación
Tipos de cardio que funcionan bien con CrossFit
- HIIT: Intervalos cortos de alta intensidad con pausas. Perfecto para mantener el ritmo del CrossFit.
- Cardio moderado continuo: Sesiones de 20-40 minutos a ritmo constante, como running, bici o remo. Ideal para días de recuperación activa.
- Entrenamiento en circuito: Combina ejercicios de fuerza y cardio para trabajar todo el cuerpo y quemar grasa al máximo.
Cómo integrar cardio en tu rutina semanal
🔹 No más de 3 sesiones semanales para no interferir con la recuperación muscular
🔹 Prioriza el CrossFit como base, el cardio como complemento
🔹 Alterna días de cardio intenso con días de cardio suave o movilidad
🔹 Escucha a tu cuerpo y ajusta el volumen si sientes fatiga excesiva
Ejemplo de semana combinada
- Lunes: WOD CrossFit intenso
- Martes: 25 minutos de cardio moderado (correr o bici)
- Miércoles: WOD CrossFit + movilidad
- Jueves: HIIT de 15 minutos (sprints o cuerda)
- Viernes: WOD CrossFit
- Sábado: cardio suave o descanso activo
- Domingo: descanso total
Consejos para sacar lo mejor del cardio y CrossFit
💡 Mantén la hidratación y nutrición para soportar el aumento de actividad
💡 Usa el cardio para mejorar la recuperación activa, no para quemar calorías en exceso
💡 Controla la calidad del sueño para evitar fatiga acumulada
💡 Combina sesiones de estiramientos y trabajo de movilidad para evitar lesiones
¿Y el cardio en casa?
Puedes hacer sesiones de HIIT con saltos, burpees, sprints en el sitio o cuerda, todo sin equipo o con material básico. Esto hace que el cardio sea accesible para todos, tanto en box como en casa.
En resumen
Combinar CrossFit con cardio bien planificado es una de las formas más eficientes para perder grasa y mejorar tu condición física general. Lo importante es mantener un equilibrio que permita progresar sin caer en el sobreentrenamiento.
¿Listo para empezar? Ajusta tu rutina, añade cardio con cabeza y prepárate para notar cómo la grasa se va derritiendo mientras ganas fuerza y resistencia 💪🔥
