Seguro que los has visto. Esos cinturones anchos que se colocan los más heavies del box justo antes de levantar la barra como si fueran Thor levantando su martillo ⚡
Y claro, te preguntas: ¿Debería usar uno? ¿Me ayudará o me limitará? ¿Es solo para pros o también me sirve a mí que aún estoy afinando mi sentadilla?
Hoy vamos a destripar (sin romper la zona lumbar, tranqui 😅) todo lo que necesitas saber sobre los cinturones de halterofilia en CrossFit: para qué sirven, cuándo usarlos, cómo elegir el tuyo y si realmente son para ti o no. ¡Dale caña que esto va a levantar peso!
🧠 ¿Para qué sirve un cinturón de halterofilia?
El cinturón de halterofilia está diseñado para ofrecer soporte a la zona lumbar durante levantamientos pesados. No es una armadura mágica, pero ayuda a:
- Aumentar la presión intraabdominal, lo que estabiliza la columna
- Mejorar la postura y alineación durante cargas altas
- Disminuir el riesgo de lesiones en la zona baja de la espalda
- Aumentar la seguridad en ejercicios como el
No te “sujeta” como si fuera un corsé, sino que te da un punto extra de conciencia corporal y presión, como si tu core se activara al 110%.
🧐 ¿Cuándo deberías usarlo en CrossFit?
Esto es clave: el cinturón no es para usar en cada WOD, ni mucho menos. Úsalo solo en estas situaciones:
✅ Durante levantamientos máximos o muy pesados (85-90% de tu 1RM o más)
✅ En sesiones de halterofilia donde el foco está en la fuerza bruta
✅ Si estás recuperándote de una lesión lumbar (con supervisión, por supuesto)
✅ Cuando estás en una fase de competición o pruebas exigentes
❌ Evita usarlo en:
- WODs metabólicos (te puede estorbar más que ayudar)
- Ejercicios gimnásticos o de movilidad
- Cuando estás aprendiendo técnica (primero fortalece tu core sin ayudas)
👉 El cinturón no es una muleta, es una herramienta. No entrenes siempre con él, o tu core se volverá más vago que tú un domingo sin café ☕😴
🎯 Cómo elegir el cinturón de halterofilia ideal
¿Vale cualquier cinturón que encuentres en Decathlon o Amazon? Spoiler: no.
Estos son los aspectos que debes tener en cuenta:
1. Tipo de cinturón
- Cinturón de halterofilia tradicional (cuero): rígido, con hebilla metálica. Ideal para powerlifting. Más soporte, menos comodidad.
- Cinturón de nylon o velcro: más flexible y cómodo, fácil de poner y quitar. Ideal para CrossFit porque permite moverse entre ejercicios.
💡 Si haces WODs variados, te recomiendo uno de nylon con velcro. Si te centras en fuerza máxima, el de cuero puede ser tu opción.
2. Ancho uniforme
- Algunos cinturones tienen la parte trasera más ancha que la delantera (estilo culturismo).
- En CrossFit y halterofilia, se prefiere el ancho uniforme (entre 10 y 13 cm) para ofrecer soporte equilibrado en todo el core.
3. Sistema de cierre
- Velcro: rápido, cómodo y práctico. Pero cuidado con la durabilidad si es de baja calidad.
- Hebilla doble o de palanca: más seguro, pero más engorroso para cambios rápidos entre ejercicios.
4. Ajuste y comodidad
- Debe ajustar firme, sin cortarte la respiración 😅
- Debes poder respirar y contraer el core sin que te estrangule
- Póntelo justo por encima de la cadera, cubriendo la parte baja del abdomen
5. Durabilidad y marca
Invierte en algo decente. Algunas marcas que lo están petando en la comunidad CrossFit:
- 2POOD (muy usados en competición)
- Rogue
- Bear KompleX
- Harbinger
- Picsil (marca española muy bien valorada)
🛑 ¿Y si nunca has usado cinturón?
Entonces empieza por fortalecer tu core. Punto.
No empieces a usar cinturón hasta que tengas buena técnica en tus levantamientos y te sientas estable por ti mismo. De lo contrario, acabarás confiando más en el cinturón que en tus músculos.
🔁 Úsalo como un complemento estratégico, no como una obligación.
🏋️♀️ Cómo usar el cinturón correctamente
Porque sí, también tiene truco. De nada sirve llevarlo colgando o ponértelo como cinturón de calle.
- Póntelo justo antes de la serie pesada, no durante todo el WOD
- Aprieta el core como si fueras a recibir un puñetazo en el abdomen
- El cinturón no debe ser tan apretado que no puedas respirar
- Una vez acabes la serie, quítatelo o aflójalo
💡 Pro tip: Si te sientes más fuerte con él pero no pierdes la técnica, ¡vas por buen camino!
🧠 ¿Es obligatorio tener un cinturón si haces CrossFit?
No. Rotundamente no.
Es una ayuda, no un must. Hay atletas que nunca lo usan y tienen un core de acero. Y otros que lo usan estratégicamente en ciertos momentos y también progresan sin problemas.
👉 No dejes que el cinturón reemplace tu conciencia corporal ni tu técnica. Si ves que solo te sientes seguro con él, toca revisar esa base primero.
En resumen: el cinturón de halterofilia es como ese compañero del box que te da un grito de apoyo justo antes del PR. No te hace el trabajo, pero te da el impulso.
Si lo usas con cabeza, con técnica y solo cuando lo necesitas, puede ayudarte a ir más allá y levantar con más confianza 🔥
Pero si te vuelves dependiente, estarás limitando tu progreso. Así que ya sabes: core fuerte, técnica pulida, y cinturón solo cuando toque.
Y ahora dime… ¿cuándo fue la última vez que rompiste tu 1RM? 😏 ¡Dale caña, bestia!
