Prevención y salud

CrossFit y lipedema: cómo entrenar con fuerza sin rendirse 💪🦵

El lipedema es una condición médica que afecta a millones de mujeres en el mundo, pero aún así sigue siendo muy poco conocida. Si tienes lipedema y estás pensando en empezar CrossFit (o ya lo practicas), ¡este artículo es para ti! 💥 Aquí te explicamos cómo adaptar tu entrenamiento, qué tener en cuenta para cuidar tu cuerpo y cómo el CrossFit puede ser una gran herramienta para mejorar tu calidad de vida, tanto física como mentalmente. ¿Qué es el lipedema…

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Cómo cuidar tus articulaciones en CrossFit (sin dejarte las rodillas en cada WOD) 🦵🏋️‍♂️

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El CrossFit es un deporte brutalmente eficaz… pero también exigente con tu cuerpo. Saltos, cargas pesadas, movimientos repetitivos y entrenamientos de alta intensidad pueden pasar factura si no prestas atención a algo clave: tus articulaciones. Rodillas, hombros, codos y muñecas son las zonas más vulnerables en muchos movimientos. Pero no todo son malas noticias: con buenos hábitos, técnica y preparación, puedes fortalecerlas y entrenar por años sin romperte. Hoy te explico cómo cuidar tus articulaciones en CrossFit, prevenir lesiones y…

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CrossFit y salud de la espalda: cómo evitar molestias y fortalecer la zona lumbar 🏋️‍♀️🧠

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¿Alguna vez terminaste un WOD con la espalda más cargada que tus hombros después de un día de thrusters? 😵‍💫 No estás solo. La espalda, en especial la zona lumbar, es una de las áreas más castigadas si no cuidamos la técnica, el calentamiento o la programación. Pero ojo, eso no significa que el CrossFit sea “malo para la espalda”. Todo lo contrario: si lo haces bien, puede ser uno de los mejores aliados para mantenerla fuerte, funcional y a…

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CrossFit y ciclo menstrual: cómo adaptar tu entrenamiento a cada fase 🩸🏋️‍♀️

¿Sientes que algunos días entrenas como una bestia y otros apenas puedes moverte? No estás sola. Tu ciclo menstrual tiene mucho que ver con tu rendimiento en el box, y entenderlo puede ser una herramienta poderosa para entrenar más inteligentemente, no necesariamente más duro. En esta guía te explico cómo afecta cada fase del ciclo menstrual a tu cuerpo, cómo adaptar tus entrenamientos de CrossFit y cómo aprovechar tus hormonas a tu favor. ¿Por qué tener en cuenta el ciclo…

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CrossFit y embarazo: lo que debes saber para entrenar con seguridad y confianza 🤰🏋️‍♀️

¿Se puede hacer CrossFit durante el embarazo? La respuesta corta es: sí, pero con precauciones. La idea de que una mujer embarazada debe parar por completo su actividad física está cada vez más desactualizada, y muchos estudios respaldan los beneficios de mantenerse activa durante esta etapa… siempre que el entrenamiento se adapte a cada fase y situación. Aquí te cuento todo lo que necesitas saber si estás embarazada y practicas CrossFit o estás pensando en empezar. ¿Es seguro hacer CrossFit…

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Agujetas y CrossFit: qué son, por qué aparecen y cómo aliviarlas 😖💥

¿Te duele todo después de un WOD? ¿Bajar escaleras parece una tortura al día siguiente? Tranquilo, no estás solo. Las agujetas son parte del proceso, sobre todo cuando empiezas en CrossFit o subes la intensidad. En esta guía te contamos todo lo que necesitas saber: qué son, por qué aparecen, cuánto duran y cómo puedes aliviarlas (o incluso evitarlas). ¿Qué son realmente las agujetas? Las famosas agujetas, cuyo nombre técnico es dolor muscular de aparición tardía (DOMS por sus siglas…

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🤕 Cómo evitar lesiones en CrossFit: técnica, calentamiento y sentido común

Sabemos que el CrossFit tiene fama de ser duro, intenso… y sí, a veces un poco loco. Pero eso no significa que deba ser peligroso. Las lesiones en este deporte no son una condena inevitable, ¡se pueden evitar con cabeza, técnica y buenos hábitos! 🧠💪 Si estás empezando o ya llevas un tiempo dándole a los WODs, esto te interesa: te dejo las mejores recomendaciones para mantenerte fuerte, sano y sin visitas al fisio más de lo necesario 😅 ¿Por…

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🥇 Cómo planificar tu rutina de CrossFit para maximizar resultados y evitar lesiones

Si ya te has enganchado al CrossFit (y no es para menos), seguro que te has preguntado alguna vez: ¿cómo diseño una rutina que me haga progresar rápido, sin quemarme ni lesionarme? 🤔 Pues tranquilo, aquí te traigo la guía definitiva para planificar tu entrenamiento de CrossFit como un auténtico pro. El CrossFit es intenso, efectivo y súper variado, pero precisamente esa variedad puede ser un arma de doble filo si no tienes un plan claro. La clave está en…

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7 Errores de Principiante en CrossFit (y cómo evitarlos sin romperte ni el ego ni la espalda)

¿Vas a empezar CrossFit y no quieres ser "esa persona" que hace burpees al revés o levanta la barra como si estuviera invocando a Thor? Tranquilo, todos fuimos novatos alguna vez.Lo importante no es no equivocarse… sino saber qué errores evitar antes de que tu ego (o tus lumbares) te pasen factura. Aquí van los 7 errores más comunes que cometen los principiantes en CrossFit y cómo puedes esquivarlos como un ninja (pero en mallas de compresión). 🧱 1. Querer…

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