Guías de técnica y ejercicios de CrossFit para aprender movimientos, corregir errores y progresar con más seguridad en halterofilia, gimnásticos, sentadillas, cardio y movilidad.
Hablar de suelo pélvico en un box de CrossFit aún puede parecer tabú, pero spoiler alert: no debería. Ya seas madre, deportista, principiante o una guerrera del WOD, entrenar con conciencia del suelo pélvico puede marcar la diferencia entre avanzar o lesionarte (o tener un “accidente” en plena serie de saltos). ¿Sientes presión o escapes al hacer dobles de comba, correr o levantar peso? No estás sola. Hoy te contamos qué pasa ahí abajo y cómo trabajar CrossFit sin poner…
Si llevas un tiempo en CrossFit, seguro que ya te has topado con ese movimiento tan peculiar en las dominadas, toes to bar o incluso en los muscle-ups: el kipping. Esa mezcla entre impulso y control que te permite encadenar repeticiones más rápido… o lesionarte si lo haces mal. Pero, ¿qué es exactamente el kipping? ¿Por qué lo usan en CrossFit? ¿Y cómo puedes aprenderlo sin romperte los hombros? Antes del kipping: fuerza, control y hombros sanos El kipping no…
Ah, los burpees. Ese movimiento que provoca suspiros, miradas al suelo y ganas de rendirse… pero que también es uno de los ejercicios más completos y eficaces del CrossFit. Sí, pueden parecer tortura, pero si los haces bien, no solo mejoran tu resistencia: también fortalecen tu cuerpo entero, te hacen más ágil y te preparan mentalmente para cualquier WOD. ¿Quieres aprender a dominarlos (o al menos sobrevivirlos)? Aquí te explico cómo hacer burpees correctamente, qué errores evitar y cómo integrarlos…
La plancha abdominal es uno de esos ejercicios que parecen sencillos… hasta que llevas 30 segundos temblando como gelatina. 😅 No se necesitan pesas, no hay que saltar ni correr, pero activa toda la zona media y fortalece el core como pocos movimientos. En CrossFit, donde el control corporal y la transferencia de fuerza son claves, la plancha abdominal es mucho más que un simple ejercicio de abdominales. En esta entrada vas a aprender cómo se hace bien una plancha,…
El Power Clean es uno de esos movimientos estrella del CrossFit: explosivo, técnico y espectacular.Pero también es uno de los más mal ejecutados cuando no se domina bien la técnica. Si te suena a chino o si llevas tiempo haciéndolo sin saber si lo estás clavando, esta guía es para ti 💥 Claves para mejorar el power clean sin pelearte con la barra El power clean es uno de esos movimientos que parecen fuerza pura, pero en realidad premian mucho…
Las dominadas (o pull-ups) son uno de los ejercicios más icónicos del CrossFit. Pero también uno de los más temidos. ¿Quién no ha sentido frustración al ver a alguien encadenar 15 dominadas mientras tú apenas puedes colgarte de la barra? No te preocupes, todos empezamos desde cero, y con una buena progresión y técnica, tú también podrás dominar las dominadas (con juego de palabras incluido 😉). La progresión más sensata para conseguir tus dominadas Las dominadas en CrossFit se ganan…
Si haces CrossFit, seguro que te has preguntado alguna vez: “¿Cuántas sentadillas tengo que hacer para notar mejoras?” Ya sea para ganar fuerza, mejorar tu técnica, aumentar masa muscular o simplemente lograr un trasero de acero 💥, el número de repeticiones y la frecuencia importan... ¡y mucho! Vamos a ver cuántas sentadillas deberías hacer según tu objetivo, tu nivel y tu tipo de entrenamiento. Cómo elegir el volumen correcto de sentadillas La respuesta corta es: las suficientes para mejorar, no…
Las sentadillas son uno de los movimientos más importantes del CrossFit (y del entrenamiento funcional en general). Se usan en casi todos los WODs y son la base para ganar fuerza, mejorar movilidad y trabajar glúteos, piernas y core. Pero… ¿estás seguro de que las haces bien? 👀 ¿Por qué las sentadillas son tan importantes en CrossFit? 🎯 Activan una gran cantidad de músculos: cuádriceps, isquios, glúteos, abdominales y espalda baja. Mejoran la movilidad y estabilidad de caderas, tobillos y…
La pérdida de grasa es uno de los objetivos más comunes cuando se empieza CrossFit, y combinar el entrenamiento funcional con cardio es una de las mejores estrategias para conseguirlo. En esta guía te explico cómo mezclar estos dos mundos para que quemes grasa rápido, sin perder músculo y manteniendo un buen rendimiento. ¿Por qué es buena idea combinar CrossFit y cardio? 🤔 CrossFit incluye ejercicios que mejoran la fuerza, la resistencia y la capacidad cardiovascular, pero agregar sesiones específicas…
Perder grasa no es solo cuestión de hacer dieta o correr sin parar. En CrossFit, la combinación de ejercicios funcionales intensos y variados te ayuda a quemar calorías mientras ganas fuerza y resistencia. Aquí te voy a contar cómo elegir y adaptar WODs (Workout of the Day) específicos para maximizar la pérdida de grasa, tanto si entrenas en un box como si lo haces en casa. ¿Por qué CrossFit es ideal para perder grasa? 💥 CrossFit se basa en movimientos…
