Aprende y perfecciona los movimientos clave del CrossFit con guías prácticas, consejos de técnica y explicaciones detalladas para todos los niveles.
Las dominadas (o pull-ups) son uno de los ejercicios más icónicos del CrossFit. Pero también uno de los más temidos. ¿Quién no ha sentido frustración al ver a alguien encadenar 15 dominadas mientras tú apenas puedes colgarte de la barra? No te preocupes, todos empezamos desde cero, y con una buena progresión y técnica, tú también podrás dominar las dominadas (con juego de palabras incluido 😉). En esta guía te explico paso a paso cómo aprender a hacer dominadas, los…
Si haces CrossFit, seguro que te has preguntado alguna vez: “¿Cuántas sentadillas tengo que hacer para notar mejoras?” Ya sea para ganar fuerza, mejorar tu técnica, aumentar masa muscular o simplemente lograr un trasero de acero 💥, el número de repeticiones y la frecuencia importan... ¡y mucho! Vamos a ver cuántas sentadillas deberías hacer según tu objetivo, tu nivel y tu tipo de entrenamiento. ¿Qué tipo de resultados buscas con las sentadillas? 🎯 Antes de fijarte en las repeticiones, tienes…
Las sentadillas son uno de los movimientos más importantes del CrossFit (y del entrenamiento funcional en general). Se usan en casi todos los WODs y son la base para ganar fuerza, mejorar movilidad y trabajar glúteos, piernas y core. Pero… ¿estás seguro de que las haces bien? 👀 ¿Por qué las sentadillas son tan importantes en CrossFit? 🎯 Activan una gran cantidad de músculos: cuádriceps, isquios, glúteos, abdominales y espalda baja. Mejoran la movilidad y estabilidad de caderas, tobillos y…
La pérdida de grasa es uno de los objetivos más comunes cuando se empieza CrossFit, y combinar el entrenamiento funcional con cardio es una de las mejores estrategias para conseguirlo. En esta guía te explico cómo mezclar estos dos mundos para que quemes grasa rápido, sin perder músculo y manteniendo un buen rendimiento. ¿Por qué es buena idea combinar CrossFit y cardio? 🤔 CrossFit incluye ejercicios que mejoran la fuerza, la resistencia y la capacidad cardiovascular, pero agregar sesiones específicas…
Perder grasa no es solo cuestión de hacer dieta o correr sin parar. En CrossFit, la combinación de ejercicios funcionales intensos y variados te ayuda a quemar calorías mientras ganas fuerza y resistencia. Aquí te voy a contar cómo elegir y adaptar WODs (Workout of the Day) específicos para maximizar la pérdida de grasa, tanto si entrenas en un box como si lo haces en casa. ¿Por qué CrossFit es ideal para perder grasa? 💥 CrossFit se basa en movimientos…
Perder grasa es uno de los objetivos más comunes al empezar CrossFit, y la buena noticia es que combinar CrossFit con cardio puede acelerar los resultados y mejorar tu salud cardiovascular. El CrossFit por sí solo ya es una máquina para quemar calorías, pero si añades sesiones estratégicas de cardio, maximizarás la quema de grasa y mejorarás tu resistencia física. Aquí te cuento cómo hacerlo de forma inteligente para evitar el sobreentrenamiento y optimizar tu progreso. Beneficios de combinar CrossFit…
¿Sabías que los ejercicios pliométricos —como los saltos al cajón o los saltos con comba— no solo mejoran la fuerza explosiva, sino también tu resistencia muscular y cardiovascular? Los saltos son uno de los recursos más eficaces, versátiles y divertidos para desarrollar resistencia en CrossFit, y lo mejor es que puedes hacerlos en casa, en un parque o en el box. Solo necesitas ganas, técnica… ¡y piernas! En esta guía te contamos cómo entrenar con saltos para mejorar tu resistencia,…
Si crees que el CrossFit solo sirve para levantar pesas y sudar, espera a probar esta rutina enfocada en fortalecer los glúteos. Además de ganar potencia, mejorarás tu postura, estabilidad y… sí, también el aspecto estético 😉 ¿Por qué trabajar los glúteos en CrossFit? Los glúteos son uno de los grupos musculares más importantes en el rendimiento deportivo. Activarlos y fortalecerlos no solo te hará más rápido y fuerte, sino que también previene lesiones, sobre todo en rodillas y espalda…
Sabemos que el CrossFit tiene fama de ser duro, intenso… y sí, a veces un poco loco. Pero eso no significa que deba ser peligroso. Las lesiones en este deporte no son una condena inevitable, ¡se pueden evitar con cabeza, técnica y buenos hábitos! 🧠💪 Si estás empezando o ya llevas un tiempo dándole a los WODs, esto te interesa: te dejo las mejores recomendaciones para mantenerte fuerte, sano y sin visitas al fisio más de lo necesario 😅 ¿Por…
Si alguna vez has intentado hacer una dominada y tus brazos te han dicho un rotundo “¡nope!”, no te preocupes, ¡no estás solo! Las dominadas son uno de esos ejercicios que parecen sencillos… hasta que intentas hacerlas. En CrossFit, dominar las dominadas es fundamental: son un ejercicio brutal para la fuerza de la parte superior del cuerpo y la base para movimientos más avanzados como muscle-ups o pull-ups con kipping. Esta guía te lleva paso a paso por todo lo…
