Aprende y perfecciona los movimientos clave del CrossFit con guías prácticas, consejos de técnica y explicaciones detalladas para todos los niveles.
La halterofilia, también conocida como levantamiento olímpico, es una de las disciplinas más impresionantes e intensas dentro del CrossFit. No solo por la cantidad de peso que se puede llegar a mover, sino por el nivel de técnica, velocidad, precisión y coordinación que requiere. A menudo se malinterpreta como una especialidad reservada para atletas de élite, pero la realidad es que cualquier persona puede beneficiarse de entrenarla, siempre que lo haga desde una base sólida y progresiva. Dentro del CrossFit,…
El dolor lumbar es uno de los motivos más comunes por los que muchas personas abandonan el ejercicio físico o entrenan con miedo. Y cuando hablamos de CrossFit, donde se manejan cargas, se realizan movimientos dinámicos y se exige una buena técnica, el cuidado de la zona baja de la espalda se vuelve clave. Pero ¿significa eso que el CrossFit “es malo para la espalda”? Nada más lejos de la realidad. De hecho, bien ejecutado, el entrenamiento funcional puede fortalecer…
El salto con cuerda es uno de los ejercicios más emblemáticos del CrossFit. Desde los dobles saltos (double unders) hasta los simples (single unders), este movimiento parece sencillo… hasta que lo pruebas. ¿Quién no ha terminado con la espinilla marcada por una cuerda rebelde o frustrado por no superar las 5 repeticiones seguidas? En esta guía, vamos a desgranar todo lo que necesitas saber sobre la cuerda para saltar en CrossFit: tipos, técnica, errores comunes, progresiones y consejos para que…
Pocas cosas más clásicas (y odiadas) que las flexiones. Están en casi todos los WODs, castigan los brazos, el pecho y el core… y aunque parecen simples, ejecutarlas correctamente no es tan fácil como parece. En CrossFit, las flexiones pueden ir desde lo básico hasta variaciones tan intensas como las hand-release push-ups, handstand push-ups o incluso las deficit push-ups. En esta guía vas a descubrir cómo hacerlas bien, cómo progresar y por qué tu técnica puede marcar la diferencia entre…
El remo ergómetro es uno de los ejercicios favoritos en CrossFit. Aunque pueda parecer sencillo, dominar la técnica correcta puede marcar la diferencia en tu rendimiento y evitar lesiones. En esta entrada te explicaré paso a paso cómo mejorar tu técnica, los errores más comunes y consejos para sacar el máximo provecho a este ejercicio cardio y de fuerza. ¿Por qué el remo ergómetro es tan popular en CrossFit? El remo trabaja múltiples grupos musculares: piernas, core, espalda y brazos,…
Hablar de suelo pélvico en un box de CrossFit aún puede parecer tabú, pero spoiler alert: no debería. Ya seas madre, deportista, principiante o una guerrera del WOD, entrenar con conciencia del suelo pélvico puede marcar la diferencia entre avanzar o lesionarte (o tener un “accidente” en plena serie de saltos). ¿Sientes presión o escapes al hacer dobles de comba, correr o levantar peso? No estás sola. Hoy te contamos qué pasa ahí abajo y cómo trabajar CrossFit sin poner…
Si llevas un tiempo en CrossFit, seguro que ya te has topado con ese movimiento tan peculiar en las dominadas, toes to bar o incluso en los muscle-ups: el kipping. Esa mezcla entre impulso y control que te permite encadenar repeticiones más rápido… o lesionarte si lo haces mal. Pero, ¿qué es exactamente el kipping? ¿Por qué lo usan en CrossFit? ¿Y cómo puedes aprenderlo sin romperte los hombros? En esta guía te cuento todo lo que necesitas saber para…
Ah, los burpees. Ese movimiento que provoca suspiros, miradas al suelo y ganas de rendirse… pero que también es uno de los ejercicios más completos y eficaces del CrossFit. Sí, pueden parecer tortura, pero si los haces bien, no solo mejoran tu resistencia: también fortalecen tu cuerpo entero, te hacen más ágil y te preparan mentalmente para cualquier WOD. ¿Quieres aprender a dominarlos (o al menos sobrevivirlos)? Aquí te explico cómo hacer burpees correctamente, qué errores evitar y cómo integrarlos…
La plancha abdominal es uno de esos ejercicios que parecen sencillos… hasta que llevas 30 segundos temblando como gelatina. 😅 No se necesitan pesas, no hay que saltar ni correr, pero activa toda la zona media y fortalece el core como pocos movimientos. En CrossFit, donde el control corporal y la transferencia de fuerza son claves, la plancha abdominal es mucho más que un simple ejercicio de abdominales. En esta entrada vas a aprender cómo se hace bien una plancha,…
El Power Clean es uno de esos movimientos estrella del CrossFit: explosivo, técnico y espectacular.Pero también es uno de los más mal ejecutados cuando no se domina bien la técnica. Si te suena a chino o si llevas tiempo haciéndolo sin saber si lo estás clavando, esta guía es para ti 💥 ¿Qué es un Power Clean? El Power Clean es un movimiento de halterofilia adaptado al CrossFit que consiste en levantar una barra desde el suelo hasta los hombros…
