Si llevas un tiempo dándole caña al CrossFit, seguro que has oído hablar de los Open Box. Quizá pensaste que era algún tipo de competición secreta o una excusa más para sufrir entre burpees y thrusters 😅. Pero no: un Open Box es una oportunidad de oro para entrenar, conocer gente y mejorar en todo lo que haces dentro (y fuera) del box. Qué es un Open Box en CrossFit Un Open Box es básicamente un horario libre en el…
Si haces CrossFit, seguro que te has preguntado alguna vez: “¿Cuántas sentadillas tengo que hacer para notar mejoras?” Ya sea para ganar fuerza, mejorar tu técnica, aumentar masa muscular o simplemente lograr un trasero de acero 💥, el número de repeticiones y la frecuencia importan... ¡y mucho! Vamos a ver cuántas sentadillas deberías hacer según tu objetivo, tu nivel y tu tipo de entrenamiento. ¿Qué tipo de resultados buscas con las sentadillas? 🎯 Antes de fijarte en las repeticiones, tienes…
Las sentadillas son uno de los movimientos más importantes del CrossFit (y del entrenamiento funcional en general). Se usan en casi todos los WODs y son la base para ganar fuerza, mejorar movilidad y trabajar glúteos, piernas y core. Pero… ¿estás seguro de que las haces bien? 👀 ¿Por qué las sentadillas son tan importantes en CrossFit? 🎯 Activan una gran cantidad de músculos: cuádriceps, isquios, glúteos, abdominales y espalda baja. Mejoran la movilidad y estabilidad de caderas, tobillos y…
Crear tus propios WODs sin material es una habilidad súper útil para entrenar CrossFit en cualquier lugar y mantener la motivación. No necesitas equipamiento ni un box, solo conocer bien los movimientos básicos y cómo combinarlos para entrenar fuerza, resistencia y cardio. Por qué crear tus propios WODs sin material es una buena idea 🎯 Te permite entrenar cuando no tienes acceso a un gimnasio o equipo Puedes ajustar el nivel de dificultad a tus necesidades y objetivos Fomenta la…
¿No tienes acceso a un gimnasio ni a equipamiento? No te preocupes, el CrossFit está pensado para ser adaptable y efectivo incluso sin material. Los WODs sin material (bodyweight WODs) son ideales para entrenar en casa, en un parque o donde quieras, usando solo el peso de tu cuerpo para mejorar fuerza, resistencia y coordinación. ¿Por qué hacer WODs sin material? 🤸♂️ Son accesibles para todos, sin necesidad de inversión en equipo Perfectos para mantener la forma en vacaciones o…
La kettlebell es uno de los materiales básicos más populares en CrossFit y por una buena razón. Este peso con asa versátil te permite trabajar fuerza, resistencia, cardio y coordinación en un solo entrenamiento. Si quieres sacar el máximo partido a tus sesiones con kettlebell, aquí te explico todo lo que necesitas saber para entrenar con seguridad y eficacia. ¿Por qué entrenar con kettlebell? 🤔 El entrenamiento con kettlebell combina fuerza funcional con movimientos dinámicos que activan todo el cuerpo.…
Si estás empezando en CrossFit o simplemente quieres entrenar de forma efectiva sin equipamiento complejo, este artículo es para ti. Aquí te traigo una guía completa con WODs que solo requieren material básico, fácil de conseguir y perfecto tanto para casa como para tu box habitual. ¿Por qué usar material básico en tus WODs? 🤔 El CrossFit se basa en movimientos funcionales y variados, y no necesitas equipos caros o sofisticados para lograr un entrenamiento intenso y completo. Usar material…
La pérdida de grasa es uno de los objetivos más comunes cuando se empieza CrossFit, y combinar el entrenamiento funcional con cardio es una de las mejores estrategias para conseguirlo. En esta guía te explico cómo mezclar estos dos mundos para que quemes grasa rápido, sin perder músculo y manteniendo un buen rendimiento. ¿Por qué es buena idea combinar CrossFit y cardio? 🤔 CrossFit incluye ejercicios que mejoran la fuerza, la resistencia y la capacidad cardiovascular, pero agregar sesiones específicas…
Perder grasa no es solo cuestión de hacer dieta o correr sin parar. En CrossFit, la combinación de ejercicios funcionales intensos y variados te ayuda a quemar calorías mientras ganas fuerza y resistencia. Aquí te voy a contar cómo elegir y adaptar WODs (Workout of the Day) específicos para maximizar la pérdida de grasa, tanto si entrenas en un box como si lo haces en casa. ¿Por qué CrossFit es ideal para perder grasa? 💥 CrossFit se basa en movimientos…
Perder grasa es uno de los objetivos más comunes al empezar CrossFit, y la buena noticia es que combinar CrossFit con cardio puede acelerar los resultados y mejorar tu salud cardiovascular. El CrossFit por sí solo ya es una máquina para quemar calorías, pero si añades sesiones estratégicas de cardio, maximizarás la quema de grasa y mejorarás tu resistencia física. Aquí te cuento cómo hacerlo de forma inteligente para evitar el sobreentrenamiento y optimizar tu progreso. Beneficios de combinar CrossFit…