Si llevas un tiempo escuchando a gente decir cosas raras como “AMRAP”, “RX”, o “WOD” y te suena a idioma alienígena… tranquilo, no eres el único. Bienvenido al mundo del CrossFit, ese entrenamiento que mezcla fuerza, sudor, adrenalina y una pizca de locura funcional 😅
¿CrossFit? ¿Eso no es solo levantar ruedas de tractor?
Bueno… también, pero no solo eso 😎
CrossFit es un sistema de entrenamiento que combina ejercicios de fuerza, resistencia, velocidad, coordinación y agilidad. ¿Cómo? Usando movimientos funcionales, constantemente variados, realizados a alta intensidad. Es decir: cosas que realmente te hacen más fuerte y más útil en la vida real (como cargar bolsas del súper o correr detrás del bus sin parecer un koala asmático).
¿De dónde sale esto?
Fue creado por Greg Glassman en los años 2000, y desde entonces ha crecido hasta convertirse en una disciplina global. No es solo un entrenamiento: es una comunidad, un estilo de vida, y una forma distinta de entender el fitness.
¿Qué se hace exactamente en CrossFit?
En un entrenamiento típico (llamado WOD, por Workout Of the Day), puedes encontrarte con:
- 🏋️♀️ Halterofilia (como snatch o clean & jerk)
- 🤸♂️ Gimnasia (pull-ups, handstands, toes to bar…)
- 🏃♂️ Cardio (correr, remo, burpees… muchos burpees)
- 💥 Ejercicios funcionales (kettlebells, cajas, cuerdas…)
La combinación cambia cada día. Por eso CrossFit no aburre nunca y te mantiene siempre retado.
¿Y es para todo el mundo?
¡Sí! Aunque parezca un deporte de superhumanos, CrossFit es escalable. Eso significa que tú puedes hacer el mismo entrenamiento que un atleta profesional, pero adaptado a tu nivel.
Si no puedes hacer una dominada, harás remo. Si no puedes con 40 kg, usarás 5 kg. Aquí no se trata de competir contra otros, sino superarte a ti mismo (aunque sí, a veces picas y compites un poco… todo sea por no quedar el último 😅).
¿Qué beneficios tiene practicar CrossFit?
Prepárate para mejorar en:
- 🔋 Fuerza funcional real (no solo músculos de postureo)
- 💨 Resistencia y capacidad cardiovascular
- 🧘 Movilidad y flexibilidad
- 🧠 Disciplina, constancia y confianza
- 👫 Conexión social si entrenas en un box
Además, quemas calorías como si no hubiera mañana (hasta 800 en un solo WOD) y te sientes capaz de TODO.
¿Qué necesito para empezar?
Muy poco. Puedes comenzar desde casa con tu propio peso corporal o apuntarte a un box de CrossFit donde te guiarán desde cero. Si prefieres ir por libre, en nuestra web tienes:
- ✅ WODs para hacer en casa
- ✅ Guías para aprender los movimientos
- ✅ Recomendaciones de material básico
Y sí, también consejos para no morir en el intento 😜
¿Cuál es la diferencia con otros entrenamientos?
A diferencia del gym tradicional, donde haces 3×10 repeticiones con cara de aburrido, CrossFit:
- Cambia cada día
- Trabaja el cuerpo completo
- Tiene un enfoque más funcional y global
- Es más motivador (¡y más adictivo!)
Además, combina lo mejor de varios mundos: pesas, HIIT, cardio, gimnasia… ¡Todo en uno!
¿Suena bien? Entonces… ¿por qué hay tanto mito?
Porque sí, se han dicho muchas cosas:
- “CrossFit es peligroso” ❌ (No lo es si entrenas con buena técnica)
- “Solo es para gente fuerte” ❌ (¡Error! Empiezas desde tu nivel)
- “Te lesionas seguro” ❌ (Te lesionas si haces locuras o no calientas, como en cualquier otro deporte)
Con buena guía y progresión, CrossFit es más seguro que correr mal o hacer press banca sin saber.
¿Y si quiero empezar ahora?
Perfecto. Aquí tienes algunos enlaces que te van a ayudar a dar el primer paso:
👉 Top 10 ejercicios básicos de CrossFit que debes dominar
👉 Errores comunes al empezar y cómo evitarlos
👉 WODs sin material para entrenar donde sea
¿Quieres evitar errores y progresar rápido? Aquí empieza tu viaje
Como en todo deporte nuevo, hay trampas en las que es fácil caer. Por eso hemos preparado una guía exclusiva sobre los Errores comunes al empezar CrossFit, para que no pierdas tiempo ni te lesiones intentando hacer de todo sin conocimiento.
Programas y rutinas para todos los niveles
¿No sabes por dónde empezar o quieres darle variedad a tus entrenamientos? No te preocupes, en la sección Programas y rutinas encontrarás desde WODs básicos para principiantes hasta rutinas para subir el nivel, tanto para entrenar en casa como en tu box favorito.
Última duda… ¿CrossFit engancha?
Mucho. Porque no solo transformas tu cuerpo, también tu mentalidad. Y si lo pruebas, lo sabrás 😉
¿Listo para sudar, mejorar y divertirte?
Explora el blog y encuentra entrenamientos, consejos y recursos para que disfrutes del camino desde el primer día. ¡Tanto si entrenas en casa como si vas al box, esta web es para ti! 💪🔥