Movimientos gimnásticos

El Clean and Jerk es uno de los movimientos olímpicos más icónicos y completos que existen. En CrossFit, no solo es una prueba de fuerza bruta, sino también de técnica, coordinación, movilidad y… un poquito de valor, porque meter peso sobre la cabeza no es cualquier cosa. Aquí vas a aprender paso a paso cómo ejecutarlo de forma segura y eficiente, sus beneficios, errores que debes evitar, progresiones para mejorar y WODs para ponerlo en práctica sin morir en el…

El burpee es como ese amigo que te llama para “tomar algo” y acabas en una fiesta a las 6 de la mañana: empiezas pensando “no será para tanto” y terminas preguntándote por qué aceptaste. O lo amas o lo odias… pero si entrenas CrossFit, no podrás escapar de él. Simple, sin material, y capaz de dejarte sin aire en segundos. Aquí vas a aprender cómo hacer un burpee perfecto, sus beneficios, errores típicos y cómo integrarlo en WODs que…

El Bar Muscle-Up es uno de esos movimientos de CrossFit que separa a los principiantes de los atletas experimentados. No solo es espectacular de ver, sino que también requiere fuerza, coordinación y técnica a partes iguales. Dominarlo te abre la puerta a WODs más avanzados y te da una ventaja brutal en competiciones. En esta guía vas a aprender todo lo necesario para conseguir tu primer Bar Muscle-Up o mejorar tu ejecución, desde la técnica paso a paso hasta progresiones…

Si entrenas CrossFit, sabes que el back squat no es solo “otra sentadilla más”: es el rey de los movimientos para ganar fuerza, potencia y estabilidad. Dominarlo te hará levantar más peso en tus WODs, mejorar tu rendimiento en otros levantamientos (como el snatch o el clean) y, de paso, tener unas piernas de acero. En esta guía te voy a explicar todo lo que necesitas para ejecutar un back squat perfecto, desde la técnica paso a paso hasta errores…

En CrossFit hay ejercicios que se ganan tu respeto… y luego está la Assault Bike. Esa bicicleta de aire que parece tranquila hasta que te subes y, en menos de 30 segundos, sientes que te arde cada músculo y que el aire no llega. Pero no te equivoques: esa dureza es su mayor virtud. La Assault Bike puede transformar tu condición física, tu resistencia mental y tu capacidad de recuperación, si sabes usarla bien. En este artículo vas a aprender:…

Pocas cosas más clásicas (y odiadas) que las flexiones. Están en casi todos los WODs, castigan los brazos, el pecho y el core… y aunque parecen simples, ejecutarlas correctamente no es tan fácil como parece. En CrossFit, las flexiones pueden ir desde lo básico hasta variaciones tan intensas como las hand-release push-ups, handstand push-ups o incluso las deficit push-ups. En esta guía vas a descubrir cómo hacerlas bien, cómo progresar y por qué tu técnica puede marcar la diferencia entre…

Si llevas un tiempo en CrossFit, seguro que ya te has topado con ese movimiento tan peculiar en las dominadas, toes to bar o incluso en los muscle-ups: el kipping. Esa mezcla entre impulso y control que te permite encadenar repeticiones más rápido… o lesionarte si lo haces mal. Pero, ¿qué es exactamente el kipping? ¿Por qué lo usan en CrossFit? ¿Y cómo puedes aprenderlo sin romperte los hombros? En esta guía te cuento todo lo que necesitas saber para…

Ah, los burpees. Ese movimiento que provoca suspiros, miradas al suelo y ganas de rendirse… pero que también es uno de los ejercicios más completos y eficaces del CrossFit. Sí, pueden parecer tortura, pero si los haces bien, no solo mejoran tu resistencia: también fortalecen tu cuerpo entero, te hacen más ágil y te preparan mentalmente para cualquier WOD. ¿Quieres aprender a dominarlos (o al menos sobrevivirlos)? Aquí te explico cómo hacer burpees correctamente, qué errores evitar y cómo integrarlos…