Entrenamientos

AMRAP vs EMOM: ¿qué formato de entrenamiento mejora más tu resistencia en CrossFit? ⏱️🔥

Si llevas un tiempo haciendo CrossFit, seguro que te has topado con esas temidas (y adoradas) siglas: AMRAP y EMOM. Son formatos de entrenamiento que desafían tu resistencia física y mental y te ayudan a mejorar como atleta funcional. Pero… ¿cuál es mejor para desarrollar resistencia cardiovascular y muscular? ¿Cómo se diferencian y cuándo usar cada uno? Aquí te explicamos todo lo que necesitas saber sobre AMRAPs y EMOMs, y te dejamos ideas de WODs para ponerte a prueba desde…

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Saltos para mejorar la resistencia en CrossFit: cómo convertir tus piernas en motores 🦵💥

¿Sabías que los ejercicios pliométricos —como los saltos al cajón o los saltos con comba— no solo mejoran la fuerza explosiva, sino también tu resistencia muscular y cardiovascular? Los saltos son uno de los recursos más eficaces, versátiles y divertidos para desarrollar resistencia en CrossFit, y lo mejor es que puedes hacerlos en casa, en un parque o en el box. Solo necesitas ganas, técnica… ¡y piernas! En esta guía te contamos cómo entrenar con saltos para mejorar tu resistencia,…

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CrossFit para mejorar tu resistencia: cómo aguantar más, rendir mejor y no morir en el intento 🏃‍♂️💨

¿Sientes que te falta aire antes de que termine el WOD? ¿Te cuesta mantener el ritmo en los entrenamientos largos? No te preocupes: la resistencia se entrena. Y en CrossFit, lo hacemos de forma brutalmente efectiva 💥 Tanto si entrenas en un box como si lo haces en casa, mejorar tu capacidad aeróbica y anaeróbica te ayudará a aguantar más, recuperarte antes y rendir mejor en cada WOD. En esta guía descubrirás cómo entrenar la resistencia con CrossFit, qué ejercicios…

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Rutina de CrossFit para fortalecer la espalda: gana fuerza, mejora tu postura y domina los WODs 🏋️‍♂️🦍

Una espalda fuerte no solo se ve increíble, también es clave para rendir mejor en CrossFit. Ya sea que quieras mejorar tus dominadas, proteger tu zona lumbar o simplemente no parecer un plátano haciendo deadlifts, este plan es para ti. ¿Por qué trabajar la espalda de forma específica en CrossFit? En CrossFit usamos la espalda en prácticamente todo: levantar, colgarse, empujar, cargar, trepar… Pero muchas veces, al estar centrados en el WOD, no le damos el estímulo controlado que necesita…

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Rutina de CrossFit para fortalecer glúteos: potencia, fuerza y estética en un solo plan 🍑🔥

Si crees que el CrossFit solo sirve para levantar pesas y sudar, espera a probar esta rutina enfocada en fortalecer los glúteos. Además de ganar potencia, mejorarás tu postura, estabilidad y… sí, también el aspecto estético 😉 ¿Por qué trabajar los glúteos en CrossFit? Los glúteos son uno de los grupos musculares más importantes en el rendimiento deportivo. Activarlos y fortalecerlos no solo te hará más rápido y fuerte, sino que también previene lesiones, sobre todo en rodillas y espalda…

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Rutina de CrossFit para ganar fuerza: programa semanal para todos los niveles 🏋️‍♂️🔥

¿Quieres mejorar tu fuerza pero no sabes por dónde empezar? Esta rutina de CrossFit está diseñada para desarrollar fuerza funcional en todo el cuerpo, combinando ejercicios clásicos con la intensidad que caracteriza al CrossFit. Ya seas principiante o tengas experiencia, este programa semanal se adapta a ti. ¿Por qué enfocarse en la fuerza en CrossFit? La fuerza es la base sobre la que se construyen muchas otras capacidades: potencia, resistencia, velocidad e incluso técnica.Con más fuerza, puedes levantar más peso,…

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🏋️‍♂️ Entrenamientos de CrossFit para ganar fuerza: guía práctica para hacerte más fuerte sin complicaciones

Ganar fuerza no es solo levantar más peso. En CrossFit, significa mejorar tu capacidad para mover cargas pesadas de forma eficiente, segura y con buena técnica. En este artículo vas a descubrir cómo estructurar tus entrenamientos de fuerza, qué ejercicios priorizar y cómo integrar esta parte tan importante del CrossFit en tu rutina habitual. 💥 ¿Por qué es importante trabajar la fuerza en CrossFit? Aunque el CrossFit es conocido por sus WODs intensos y variados, la fuerza es una de…

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🏠 CrossFit en casa: guía completa para entrenar sin gimnasio (con y sin material)

¿Quieres empezar CrossFit pero no tienes tiempo, dinero o ganas de ir a un box? ¡Bienvenido al club! Y tranquilo, no estás solo. Cada vez más personas deciden iniciarse en CrossFit desde casa, ya sea como primer paso o como alternativa flexible para no dejar de moverse. 🏋️‍♂️ Pero, ¿es realmente efectivo hacer CrossFit en casa? ¿Qué necesitas? ¿Cómo se estructura una sesión? ¿Y si no tienes material? Spoiler: sí es posible, y no necesitas montar un gimnasio en el…

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🧠 WOD: Qué significa, cómo funciona y cómo crear el tuyo propio

Si acabas de aterrizar en el mundo del CrossFit, es probable que una de las primeras palabras que escuches sea “WOD”. Y no, no es una especie de grito vikingo ni un nuevo smartwatch. WOD significa Workout of the Day (entrenamiento del día), y es el corazón de cualquier sesión de CrossFit. En este artículo te contamos qué es un WOD, cómo se estructura, qué tipos existen y cómo puedes incluso crear tus propios entrenamientos si entrenas por tu cuenta…

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🥇 Cómo planificar tu rutina de CrossFit para maximizar resultados y evitar lesiones

Si ya te has enganchado al CrossFit (y no es para menos), seguro que te has preguntado alguna vez: ¿cómo diseño una rutina que me haga progresar rápido, sin quemarme ni lesionarme? 🤔 Pues tranquilo, aquí te traigo la guía definitiva para planificar tu entrenamiento de CrossFit como un auténtico pro. El CrossFit es intenso, efectivo y súper variado, pero precisamente esa variedad puede ser un arma de doble filo si no tienes un plan claro. La clave está en…

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